Аутотренинг

Аутотренинг: шаги, стандартные фразы, результатыАвтор аутотренинга – немецкий врач, Д. Х. Шульц (1884 – 1970). Он впервые опубликовал материалы об этом методе в 1932 году. Аутотренинг направлен на достижение состояния глубокой релаксации через ощущения тепла и тяжести в теле. Аутотренинг можно назвать вариантом самогипноза. Полное расслабление достигается за счет мысленного повторения определенных фраз: «Моя правая рука тяжелая и теплая», «Моя левая рука тяжелая и теплая», «Мое дыхание спокойное и ровное» и т.д. [ads1]

Аутогенная тренировка включает 6 стандартных фраз самовнушения:

фразы на достижение ощущения тяжести в теле

на достижение ощущения тепла в теле

на достижение спокойного и ровного дыхания

на достижение спокойного сердцебиения

на достижение ощущения тепла в районе живота (солнечного сплетения)

на достижение ощущения прохладного лба.

 

Первая стадия: Овладение методом, он длится около 3 месяцев, так как на овладение каждой фразой уходит от трёх дней до двух недель (очень подробно об этом в статье «Аутотренинг для уверенности в себе»). Кому-то 3 месяца могут показаться слишком долгим сроком, но освоение данного метода может реально помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. К тому же вам понадобится всего лишь пять-десять минут в день для тренировок.

Вторая стадия: После того как вы хорошо овладеете аутотренингом, вы сможете входить в состояние расслабления и спокойствия за считанные минуты. Например, когда вы волнуетесь перед выступлением, начните проговаривать фразы аутотренинга и через 5 минут вы будете спокойны и сосредоточены. Используйте аутотренинг для решения разного рода психологических проблем (преодоление плохих привычек и зависимостей, преодоление беспокойства и тревожности, освобождение от страхов и т.д.), а также для улучшения здоровья. Аутогенная тренировка — это эффективное средство для преодоления неуверенности в себе.

Последовательность действий при аутогенной тренировке:

1. Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Обычно аутогенная тренировка проводится в позиции лёжа (особенно для начинающих), но можно и сидя. Не перекрещивайте руки и ноги.

2. Начните спокойно и глубоко дышать. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Подышите таким образом пару минут.

3. Затем начинайте повторять стандартные фразы аутотренинга, о которых говорилось выше.

4. После этого добавьте позитивное утверждение, описывающее то, чего вы хотите достичь. Например: «Я спокоен и уверен в себе, выступая перед аудиторией». Повторяйте эту фразу несколько минут. Когда вы расслаблены, сознание спокойно, сила произносимых слов многократно усиливается!

5.Завершите практику потягиванием всего тела.

Чем чаще вы практикуете аутотренинг, тем лучших результатов вы сможете достичь. А вы используете аутогенную тренировку в своей жизни? Если да, то каковы ваши результаты?

[ads2]

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.