Беспокойство – часть 1

Чувство беспокойстваСовет #1: Установите период для беспокойства.

Нелегко заниматься ежедневной работой, если вы страдаете от постоянного беспокойства. А что же делать? Многие хронически беспокойные люди не могут контролировать свои тревожные мысли. Вы пытаетесь найти выход: отвлекаетесь, призываете здравый смысл, стараетесь мыслить позитивно – но ничего не помогает.

Почему попытки уйти от тревожных мыслей не срабатывают?

Нельзя приказать себе перестать беспокоиться. Это не поможет. В долгосрочной перспективе, во всяком случае. Можно отвлечься или подавить беспокойство на какое-то время, но Вы не избавитесь от него навсегда. На самом деле, чем чаще Вы это делаете, тем сильнее и настойчивее оно овладевает Вами.

Можно проверить это на себе. Закройте глаза и представьте себе розового слона. А теперь перестаньте думать о нем. Что бы Вы ни делали в последующие пять минут, не думайте о розовых слонах!

Что получилось? Картинка розового слона все еще появляется в вашей голове?

Пытаясь перестать думать о чем-то, вы автоматически обращаете особое внимание на ту мысль, от которой Вам хотелось бы избавиться. В результате чего эта мысль становится еще более значимой для вас.

Это вовсе не означает, что Вы бессильны контролировать чувство беспокойства. Попробуйте такой подход. Не пытайтесь уйти  или избавиться от тревожных мыслей. Разрешите себе их иметь. Но отложите на потом размышления о тревожащих вас проблемах. Скажите себе, что Вы подумаете обо всем этом несколько позже.

Научитесь откладывать беспокойство на потом.

1.Установите «период  для беспокойства»

Выберите определенное время и место для размышлений о тревожащих вас вопросах. Желательно, чтобы время и место оставались неизменными. К примеру: в гостиной, с 5 до 5.20 вечера. Время обозначьте таким образом, чтобы не заниматься этим перед отходом ко сну. В течение этого периода «беспокойтесь» обо всем, что у Вас на уме. Остальное время дня пусть остается зоной, свободной от тревоги.

2. Отложите тревогу на потом. Когда какая-то тревожащая мысль приходит к Вам в голову в течение дня, запишите ее на бумаге и отложите до периода для беспокойства. Напомните себе, что сейчас волноваться не о чем, у Вас есть для этого определенное время. Продолжайте день в обычном режиме.

3. В назначенное время просматривайте перечень тревожащих Вас мыслей, которые вы записали в течение дня. Если тревожащие ощущения по-прежнему одолевают Вас, задумайтесь о них, но только в течение того времени, которое Вы специально выделили на это. С течением времени тревожность начнет покидать Вас, и тогда Вы сможете сократить свой период для беспокойства, наслаждаясь оставшимся временем.

Откладывание тревоги на потом эффективно, так как помогает сломать привычку беспокоиться в настоящий момент. Не стоит пытаться подавить тревожные мысли или оценивать их. Отложите это на потом. Развивая привычку откладывать рассмотрение тревожащих мыслей на более поздний период, Вы обнаружите способность контролировать свои переживания в большей степени, чем Вы предполагали.

[ads2]

Совет #2: Спросите себя, решаема ли проблема, по поводу которой вы переживаете.

Исследования показывают, что когда Вы переживаете о чем-либо, временно снижается уровень тревожности. Размышление над проблемой отвлекает вас от ваших негативных эмоций,  и возникает ощущение, будто решение не за горами. Однако, беспокойство и решение проблемы – это две разные вещи.

Решение проблемы включает оценку ситуации, разработку плана конкретных действий и воплощение его в жизнь. С другой стороны, тревожность редко приводит к решению проблемы.

Определите для себя, какие проблемы решаемы, а какие нет

Если вами овладело внутреннее беспокойство по какому-то вопросу, спросите себя, можете ли вы разрешить эту проблему. Вот несколько вопросов, которые помогут:

  • Это проблема, с которой вы столкнулись в настоящий момент, или воображаемое «что, если?»
  • Если это воображаемая проблема, насколько реально, что вы с ней столкнетесь на самом деле?
  • Можете ли Вы сделать что-нибудь по этому поводу или заранее подготовиться, или проблема вне вашего контроля?

По поводу контролируемых беспокойств  Ваши действия могут быть немедленными (переживая об оплате счетов, к примеру. Вы можете позвонить кредиторам и договориться о гибком графике платежей).  Непродуктивные, неконтролируемые беспокойства не подвластны  Вам. («Что, если я когда-нибудь заболею раком»? Или «Что, если мой ребенок попадет в аварию»?)

Если беспокойство контролируемое, начинайте активно думать. Составьте перечень всех возможных решений. Не пытайтесь определить самое лучшее из них. Сосредоточьтесь на том, что в Вашей власти изменить. Не думайте об обстоятельствах и реалиях вне Вашего контроля. Оценив выбранные варианты, составьте план действий. Как только у Вас есть план и Вы приступаете к его осуществлению, Вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Неконтролируемое беспокойство

Но что, если чувство тревоги не поддается контролю? Если Вы страдаете от постоянного беспокойства, то, скорее всего, многие ваши тревожные мысли относятся к этой категории. В этом случае важно переключиться на эмоции.

Как указывалось ранее, тревога помогает на время уйти от неприятных эмоций. Вы думаете о способах решения проблемы и не позволяете подспудным эмоциям овладеть Вами. Но эмоции не уходят навсегда. Пока вы беспокоитесь, Ваши чувства временно подавлены. Но, потом напряжение и тревожность возвращаются. И тогда, Вы начинаете волноваться: «Что со мной происходит»? – спрашиваете Вы себя. «Я не должен чувствовать себя так»!

Единственный выход из этого порочного круга – научиться принимать свои чувства. Поначалу это может показаться пугающим в связи с негативными представлениями об эмоциях. К примеру, Вы считаете, что всегда должны быть рациональным и контролировать себя, что не должны испытывать такие эмоции, как страх или злость.

Истина состоит в том, что эмоции (как и жизнь) разнообразны.  Они не всегда логичны и не всегда приятны. Следует воспринимать чувства как неотъемлемую часть человеческого существования. Тогда их проявления не будут подавлять Вас, и Вы научитесь пользоваться ими к своей выгоде. Следующие подсказки помогут Вам найти баланс между интеллектом и эмоциями. Продолжение статьи

[ads2]

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.