Быстрые способы избавиться от тревожности

Способы быстрого избавления от тревожностиВ долгосрочной перспективе избавиться от тревожности означает изменить взгляд на ситуацию и смело посмотреть в лицо своим страхам.

В этой статье даны лишь некоторые рекомендации о том, как избавиться от тревожности на короткое время. Однако, если Вы будете использовать только эти подходы, не думая о перспективе полного решения проблемы, вы не сможете освободиться от тревожного невроза.

Почувствовав тревожность, излишне не напрягайтесь

Существуют две точки зрения на то, как действовать при наступлении тревожных ощущений. Обе срабатывают. Одна из них состоит в том, чтобы попытаться снизить напряжение. В другой утверждается, что попытки борьбы с тревожностью только усиливают ее. Примером может служить волна, настигающая Вас в океане вдали от берега. Если Вы сохраняете спокойствие и плывете дальше, волна пройдет под Вами. При попытке развернуться и уплыть от волны Вы окажетесь на ней и обрушитесь вместе с ней на берег.

Оставьте симптомы тревожности в покое, и они исчезнут через пятнадцать минут, если не раньше.

Полезно также оставаться в состоянии тревожности и наблюдать ее воздействие на вас как бы со стороны. Конечно, это требует практики. Например, вы начинаете отмечать:«О, мое сердце начинает стучать громче! Мои мысли скачут в разные стороны!» Вы не убегаете от тревоги, а проживаете ее. Тем самым вы учитесь управлять своим беспокойством, вы встречаетесь со «страхом перед страхом тревожных ощущений». Вы начинаете понимать, что вы можете пережить неприятные минуты тревоги и паники, что тревожность, по сути дела, безвредна. Бежать от нее бессмысленно. К тому же, попытка бегства только укрепит ваше тревожное расстройство.

Глубокое дыхание помогает успокоиться

[ads4]

Итак, подходы по быстрому снижению напряжения. Глубокое дыхание позволяет телу расслабиться. Так как вы не можете одновременно быть напряженным и расслабленным, дыхание помогает снизить уровень тревожности. Правильное дыхание – Ваш лучший лекарь при ранних симптомах тревожности. Оно менее эффективно, если тревожность уже овладела Вами.

Дышите глубже и медленнее, чем обычно. При этом, важно делать глубокий вдох не от груди, а от брюшной полости или диафрагмы. Дыхание животом успокаивает, при таком дыхании живот приподнимается при вдохе.

Пусть у Вас войдет в привычку при первых признаках тревожности (будь то физические симптомы или тревожные мысли) спросить себя «Дышу ли я правильно в данный момент»? Скорее всего, Вы заметите, что дышите неглубоко и от груди. Несложно взять минутку или две и начать дышать медленно, от брюшной полости. Это непременно поможет вам успокоиться.

Научитесь отвлекаться

Конечно, Вы не захотите применять отвлечение в качестве единственного способа совладать с тревожностью. Однако, в умеренных дозах, оно может быть полезно. Отвлечение, как способ, позволит Вам уйти от тревожных мыслей и переключить внимание на что-то другое. Можно включить музыку или видео. Находясь в коллективе, следует внимательнее прислушаться к разговору, а не к своим ощущениям.

Успокаивающая музыка или медитация с направляющим голосом

А вот еще один способ. Правда, не стоит им увлекаться в качестве единственного метода борьбы с беспокойством. Но, в небольших дозах, он хорош. Если Вам надо успокоиться и Вы находитесь в подходящем для этого месте, включите расслабляющую музыку, звуки природы или успокаивающую медитацию. Их много на YouTube. Найдите «медитацию на релаксацию» (‘relaxation meditation’) или «звуки дождя» (‘rain sounds’), или «расслабляющую музыку» (‘relaxing music’). Привычка регулярно расслабляться и медитировать обязательно поможет Вам снизить общий уровень тревожности.

Физические упражнения

Физические нагрузки в долгосрочной перспективе очень полезны для снижения уровня постоянного беспокойства. В краткосрочной перспективе они также помогают повысить настроение и дать выход отрицательной энергии нервозности.

Определите Ваши надуманные представления и замените их реалистичными

Когда Вы находитесь в состоянии тревожности, на ум приходят мысли о худшем сценарии развития событий. Ловите себя на таких мыслях и заменяйте их более сбалансированными и реалистичными. Более подробно об этом в статье «Лечение тревожности».

Запишите, что Вас волнует

Можно понизить симптомы волнения, выразив их письменно. Запишите их на бумаге или распечатайте на своем компьютере.

Подобный способ мощно срабатывает потому, что записав свои мысли, Вы посылаете сообщение мозгу: «Не надо зацикливаться на этом снова и снова. Это уже записано и принято во внимание». С другой стороны, видя то, что написано на бумаге, Вы начинаете относиться к ситуации иначе. Проблемы видятся, как более решаемые.

Пообещайте себе предаться волнению несколько позже

А вот еще одна тактика, которая также может помочь в долгосрочной перспективе, хотя, поначалу, она может показаться Вам несколько банальной. Вы говорите себе, что не будете тревожиться о проблемах сейчас. Вы обещаете себе поволноваться по этому поводу в какое-то время позже. Скажите себе, к примеру, что с 7:30 до 8:00 вечера Вы ничем не будете заниматься кроме размышлений о данной проблеме.

Таким образом, Вы признаете наличие проблем и даете знать об этом Вашей тревожности. Вы не пытаетесь отбросить заботы напрочь. Вы просто говорите своему беспокойству: «Я тебя слышу. Конечно, то, что ты говоришь, — это действительно проблема. Я обязательно займусь ею, но только не сейчас».

Порой, можно совмещать два последних способа. Перед уходом на работу произведите небольшой ритуал: запишите все, что Вас волнует, и о чем Вы побеспокоитесь позже. Положите это сообщение в шкатулку. Таким образом, Вы говорите себе: «Вернусь к этой проблеме позже. Пусть она не тревожит меня на протяжении дня».

Источник: http://www.succeedsocially.com/anxietymoment

[ads2]

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.