Как быть смелее: Три простых способа превратить Страх в Смелость

Мы все когда-то испытывали страх и ужас перед каким-то значительным для нас событием, когда руки дрожат, сердце бешено бьется и в уме полный хаос, когда вопрос, как быть смелее, становится особенно актуальным. Когда в последний раз вы такое испытывали? Как вы справились со своим волнением? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях.

Как быть смелее - три приема

Спортсмены-профессионалы умеют контролировать свои эмоции и создавать вокруг себя ауру неуязвимости, даже когда они испытывают сильный страх. В этой статье описываются три метода, которые используют спортсмены Смешанных Восточных Единоборств для создания иллюзии непробиваемой смелости (которая потом становится реальностью!). Вы можете начать применять эти приемы в своей жизни, чтобы чувствовать себя более смелым и уверенным в трудных ситуациях.

Эти методы были выявлены в результате двух лет исследований и проведения более 100 интервью со спортсменами группой психологов под руководством К. Ваккаро из университета штата Пенсильвании.

1. Как быть смелее — Разработка сценария предстоящего события

Борцы смешанных единоборств подробно продумывают предстоящий поединок. Они анализируют свои слабые и сильные стороны и слабые и сильные стороны противников. Сбор всей возможной информации относительного предстоящего поединка помогает им разработать наиболее подходящий план действий.

Если вам предстоит важное собеседование или встреча, постарайтесь что-то узнать о людях, с которыми вам предстоит общаться. Продумайте возможные вопросы и ответы, возможные варианты развития беседы.

Чтобы быть по-настоящему успешными, борцы смешанных единоборств внедряют разработанный план поединка в свою телесную память, как актеры, работающие по системе Станиславского, впитывают новую роль всем своим существом. Кеннет, один из спортсменов, говорит: «У вас уже должен быть план на предстоящую схватку, вы должны им ‘пропитаться’. У вас не будет времени думать о стратегии во время самого боя».

Другой спортсмен, Эд, делится своим опытом: «Вы должны прорабатывать ситуацию снова и снова, чтобы все стало знакомым. Хорошие борцы отличаются от остальных тем, что они не паникуют, они чувствуют себя в ситуации достаточно комфортно».

Борцы признаются, что держат свои эмоции под контролем, проигрывая в голове стратегию предстоящего поединка снова и снова. А потом они просто идут на арену и стараются воплотить свой план боя в жизнь.

Итак, перед любым значительным событием, продумывайте свой план действий, анализируйте его, проигрывайте его наедине с собой снова и снова.

2. Как быть смелее — Рефрейминг или Перефразирование

Рефрейминг – это техника, которая помогает менять ваше отношение к ситуации. С помощью этой техники вы можете научиться воспринимать большие важные события, как обычные, рядовые события. Например, вы можете уменьшить волнение и тревогу перед экзаменом, используя слово ‘небольшой тест’ вместо ‘экзамен’.  Чувствуете разницу: «Через неделю у меня важный экзамен» или «Через неделю у меня небольшой тест». Этот трюк с перефразированием действительно работает, просто не забывайте его применять.

Борцы смешанных единоборств используют технику рефрейминга относительно предстоящего поединка следующим образом:

1) Настраиваясь на предстоящую схватку, они говорят: «Это как обычный тренировочный день в спортзале».

Или

2) «Это просто работа, которую мне нужно сделать».

Или

3) «Независимо от исхода схватки, это будет ценный опыт для меня».

Вы также можете использовать эти способы определения предстоящего значительного события, чтобы уменьшить свои страх и тревожность.

Стивен, один из спортсменов, на вопрос о том, как ему удается оставаться спокойным перед и во время схватки, ответил: «Я смотрю на состязание как на возможность получить новый опыт. И потом я выхожу на бой и стараюсь получить от него удовольствие».

Определение поражения как «полезного и ценного опыта» было критически важным для борцов. Это помогало им сохранять уверенность в себе и не чувствовать себя подавленными. Спорсмен по имени Дин говорит, что он до сих пор помнит все уроки, полученные им в неудачных схватках, что сделало его лучшим борцом.

Дин поделился историей, рассказанной ему легендарным борцом: «Мое поражение – это лучшее, что со мной произошло. Когда ты способен многому научиться благодаря проигрышу, это может стать твоим личным выигрышем. Проигрыш закаляет твой дух. И перед следующим соревнованием, ты будешь более готов внутренне и вряд ли повторишь те же самые ошибки».

Таким образом, очень важно научиться смотреть на поражения в жизни или спорте, как на возможность роста и развития. Учитесь на своих ошибках и старайтесь не повторять их в будущем.

3. Как быть смелее – Создание альтернативного образа себя

Борцы создают сильный альтернативный образ себя при помощи воображения и образного мышления. Борцы создают параллельную вселенную, в которой их альтернативное «я» непобедимо.

Например, борец Сесил перед началом схватки представляет, что он превращается в Кинг Конга. Он раскачивается взад и вперед, представляя как в нем пробуждается горилла, которая выходит из клетки, как Кинг Конг, начинает бить себя в грудь и кричать. Он представляет, что слышит гром и видит молнии вокруг себя, как в фильме. Войдя в образ, Сесил готов к началу боя.

Другой борец, Рокки, представляет, что предстоящая схватка – это видео игра. Он представляет, что его противник, как участник видео игры, имеет над своей головой индикатор выносливости и силы. И каждый раз, когда он наносит ему удар, индикатор показывает уменьшение его силы. В то же самое время Рокки представляет, что его индикатор выносливости и силы, как участника видео игры, всегда на одном уровне, как будто он играет в режиме неуязвимости.

Вы тоже можете создать неуязвимый альтернативный образ себя и использовать его в будущих сложных ситуациях. Выберите кого-то, на кого вы хотите быть похожим, и сформируйте свой альтернативный образ на основе этого человека (это может быть не только реальный человек, но и герой фильма или книги).  А затем начинайте играть эту новую роль, как можно лучше. Сначала это будет казаться явным притворством, но постепенно это станет естественным для вас.

Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими приемами, как быть смелее.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.