Как избавиться от чувства вины

2014. 01. 21 | 4 комментария

Существует прямая связь между чувством вины, стыдом и самооценкой.  Чем больше в нас вины и стыда, тем ниже наша самооценка. Мы ругаем, осуждаем и ненавидим себя из-за чего-то, что сделали или не сделали в прошлом. Чувство вины деструктивно, оно ведет к горечи, депрессии, алкоголизму, проблемам в отношениях, болезням. Как видим, ни к чему хорошему. Данная статья дает рекомендации, как избавиться от чувства вины.

Абсолютно бесполезно страдать из-за чего-то, что уже произошло и не может быть изменено. Если и есть что-то полезное в состоянии виновности, это только то, что оно дает нам знать, что мы совершили ошибку, и нам необходимо предпринять какие-то действия, сделать выводы и т.д.

Ситуации, в которых мы чувствуем себя виноватыми, можно разделить на две большие группы:

1)    Мы чувствуем себя виноватыми, когда мы делаем что-то вразрез со СВОИМИ нравственными принципами и убеждениями.

2)    Когда делаем что-то вразрез с принятыми ценностями общества, мнением родителей и т.д.

Рассмотрим подробно каждую группу.

Как избавиться от чувства вины, если вы действительно виноваты.

Вы допустили промах, сделали что-то неблаговидное, и чувствуете себя ужасно из-за этого. Ругать себя страшными словами и думать, что вы заслуживаете ужасной смерти за совершенный поступок – это не выход. Это ведет только к ощущению горечи и безысходности. Проявите к себе сострадание, позвольте себе чувствовать сожаление и раскаяние вместо ненависти к себе.

6 шагов, как избавиться от чувства вина

(Doug Kelley, http://www.empoweredrecovery.com/)

1. Признайте, что вы совершили промах или неблаговидный поступок.

Примите этот факт. Будьте честны с собой. Не воспринимайте себя слишком серьезно,  учитесь признавать свои ошибки. Вы человек, а не святой, и ошибки – это естественная часть нашего развития.

2. Извлеките урок из произошедшего.

После признания и принятия своей ошибки, проанализируйте ситуацию, выясните причину и мотивы вашего поведения:

Каковы были обстоятельства?

Почему вы сделали то, что сделали?

Что вы пытались сделать?

Может быть вы просто неосмотрительно, необдуманно что-то сказали или сделали? Тогда возможный урок — вам нужно научиться думать, прежде чем говорить, и быть более внимательными к чувствам других людей.

Если вы намеренно сделали что-то против другого человека, почему? Из-за гнева или чувства мести? Тогда возможный урок – научиться контролировать свои негативные эмоции и выражать свое несогласие или обиду мирными путями, а не через намеренный конфликт.

Хорошо проработав этот шаг, вы сможете избежать боли от повторения подобных промахов.

3. Простите себя.

Мы не можем контролировать, простит нас другой человек или нет, но только от нас зависит прощение самих себя. От всего сердца простите себя и, если необходимо, попросите прощения (мысленно или в реальной жизни) у людей, перед которыми вы испытываете чувство вины.

У А. Свияша есть хорошая методика прощения себя.

Прощение себя – это важнейший шаг к преодолению состояния виновности.

4. Предпримите действия, чтобы исправить ситуацию, загладить вину перед другим человеком, если это возможно.

Прежде всего, принесите свои искренние извинения человеку/людям, которого/которых вы обидели. Искренность очень важна. Если вы неискренны, другой человек сразу это почувствует. Если возможно, сделайте все необходимое, чтобы исправить или сгладить ситуацию.

Во многих случаях, другой человек принимает наши извинения и прощает нас.  Но иногда этого не происходит. Если вы сделали искренние попытки загладить свою вину перед человеком, а он так и не простил вас, примите это как есть. Все люди разные. Извлеките урок из ситуации, простите себя (это гораздо важнее, чем получить прощение от другого человека) и двигайтесь дальше.

Со своей стороны, будьте более снисходительны к промахам других людей. Если кто-то поступил не очень хорошо по отношению к вам, а потом попросил  прощения, простите его. Чтобы подойти к человеку и попросить у него прощения, нужны мужество и сила. Представьте себя на месте этого человека, вам бы, конечно, хотелось встретить понимание и сочувствия у того, у кого вы просите прощения.

5. Измените свое поведение, примите твердое решение действовать по-другому в подобных ситуациях в будущем.

Важно не только извлечь уроки из произошедшей ситуации, но и продумать, как вы будете действовать в похожих ситуациях в будущем. Этот шаг помогает избежать совершения одних и тех же ошибок снова и снова.

6. Отпустите вину и живите дальше.

Этот шаг, как правило, является естественным после прохождения предыдущих пяти шагов. Решительно выберите ПЕРЕСТАТЬ страдать из-за того, что произошло в прошлом. Помните, что чувство вины бесполезно и вредно: оно никоим образом не меняет ни вас, ни ситуацию к лучшему.

Как избавиться от чувства вины, возникающем при нарушении стандартов поведения, ожиданий, принятых в вашем окружении.

Пересмотрите свою систему ценностей. Какие из них являются истинными для вас, а какие ложными, навязанными вам родителями, учителями, обществом…

Учитесь жить согласно своей системе ценностей, а не той, что навязана другими.

Рассмотрим реальный пример из жизни Элизабет (http://www.alifeonyourterms.com/)

«Мой отец оставил нас с мамой, когда мне было 4 года. Он изредка навещал меня, но у нас так и не установились дружеские отношения. Мама всегда надеялась, что я полюблю отца. Мне сейчас почти 30 лет, но этого так и не произошло.

Сначала, я чувствовала себя очень виноватой, что не могла полюбить отца, как бы не старалась. Я чувствовала себя плохой дочерью. Потом я начала испытывать гнев по отношению к матери за то, что она заставляла меня чувствовать себя виноватой перед отцом. Затем я стала осуждать себя за то, что злюсь на маму.  Я оказалась в замкнутом порочном круге.

Только годы спустя я смогла вырваться из этого круга. Я начала анализировать, почему я испытываю эти негативные эмоции. Я поняла, что мне совершенно не нужно испытывать вину за отсутствие любви к отцу. Не все родители заслуживают любви детей. Он никогда не забирал меня из школы. Его не было рядом, когда я болела. Я никогда не чувствовала его любви. Поэтому совершенно естественно, что во мне не было любви к нему. Чувствую ли я печаль из-за этого? Да. Чувствую ли я себя виноватой? Уже нет.

Я поняла, что злилась на маму за то, что она ОЖИДАЛА от меня проявления любви к отцу. Я чувствовала себя виноватой, что не могла оправдать этих ожиданий. Но это были ее ожидания, не мои, и, повзрослев, я поняла, что самое главное, что мои действия не нарушали моих собственных ожиданий и ценностей».

Как видим, героиня этой истории не делала ничего плохого, а чувство вины в ней возникло в результате того, что она не оправдала маминых ожиданий. Кроме этого, здесь скрывалась еще одна эмоция, гнев на маму, который Лиз не могла выразить открыто.

Очень часто за виной скрываются другие негативные эмоции, с которыми мы боимся иметь дело. Испытывать состояние виновности легче, чем открыто злиться на человека. Очень часто такое происходит в отношениях с близкими людьми, когда они не одобряют то, что мы делаем, или мы не можем оправдать их ожиданий. И вместе с виной в нас рождается гнев. Но так как мы боимся открытого конфликта, мы подавляем гнев и чувствуем себя виноватыми.

Проанализируйте свои отношения с близкими, из-за чего вы чувствуете себя виноватыми? Вы действительно считаете, что вы плохой человек? Или вы боитесь открыто сказать родному человеку, что вы не согласны с его этическими нормами, требованиями или ожиданиями?

Да, отстаивать свои права и убеждения — это трудно и страшно, особенно на первых порах, но это освободит вас от чувства вины! Не будьте трусом. Вы имеете право жить так, как вы считаете правильным, быть счастливым, без угрызений совести.

Дополнительные рекомендации, как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины – рекомендация 1.

Начните относиться к прошлому как к тому, что невозможно изменить, как бы вы этого не хотели. Повторяйте про себя: «Переживание вины не сможет изменить прошлого и не сделает меня лучше». Все совершают ошибки, у каждого есть сожаления о прошлом. Самое важное в таких случаях – извлечь урок из происшедшего, и стараться не повторять подобного в будущем. Научитесь оставлять прошлое в прошлом и жить в настоящем моменте!

Как избавиться от чувства вины – рекомендация 2.

Перестаньте отождествлять себя со своими ошибками. Например, вы обманули близкого вам человека, переживаете из-за этого и чувствуете себя лжецом и никем больше. Вы как будто забываете о ваших хороших качествах, полностью сосредотачиваясь на негативных переживаниях. Но давайте будем реалистичными, ведь вы не только человек, который совершил промах, вы также и хороший человек, который совершил много хорошего в жизни.

Когда вас начинает поглощать вина, сядьте и вспомните все хорошее, что вы сделали в прошлом (не забывайте незначительные эпизоды, как например, ежедневные прогулки с собакой, помощь родителям по саду, и т.д.). Приведите себя в равновесие. Неправильно и несправедливо по отношению к себе, если вы позволяете одной ошибке перевесить все хорошее, что в вас есть.

Как бы вы ни старались делать все как можно лучше, вы не можете быть идеальным все время. Ваши промахи не делают вас плохим или недостойным человеком. Благодаря ошибкам вы учитесь и развиваетесь, становитесь более сильным и мудрым.

Как избавиться от чувства вины – рекомендация 3.

Честно ответьте себе, какую проблему вы не хотите решать в настоящем, предпочитая  навязывать себе вину за прошлое. Начните решать эту проблему, и состояние виновности постепенно уйдет. Например, если вам стыдно, что вы солгали своей подруге о чем-то существенном (в настоящем вы избегаете общения с ней), честно поговорите с подругой об этом. Объясните, почему вы это сделали. Настоящая подруга поймет и простит, и вам на душе станет легче.

Как избавиться от чувства вины – рекомендация 4.

Продолжайте общаться с людьми, даже если вам этого не хочется. Когда вас гнетет вина, вам, возможно, не хочется никого видеть. Уединение на короткое время может быть благотворным для вас, но длительный отказ от общения только усугубит ваше состояние. Будучи наедине с собой, вы будете постоянно мысленно возвращаться к вашей ошибке, к негативным переживанием по поводу произошедшего.

Общайтесь с другими, они заставят вас играть разные роли: «подруги» / «друга», «сестры» / «брата», «дочери» / «сына», «жены» / «мужа» и т.д. Это поможет вам избавиться от ощущения, что вы единственный человек, который совершил промах.

Как избавиться от чувства вины – рекомендация 5.

Постепенно убирайте из своей речи фразы «Если бы только…». Они не приносят ничего, кроме негативных переживаний. Вы вгоняете себя в депрессию подобными мыслями: «Если бы только я уделяла больше внимания воспитанию детей, это бы не произошло», «Если бы только я поехала другой дорогой…», «Если бы только я сделал другой выбор тогда…»

Это еще один способ почувствовать себя виноватым. Это также может привести к чувству стыда за себя, что серьезно подрывает ваше душевное здоровье.

Как же нейтрализовать «если бы только..»? Действенный способ – изменить свое отношение к жизни. Примите за основу, что каждый человек старается сделать все как можно лучше в каждый момент жизни, в меру своих знаний, убеждений  и опыта.  Если кто-то совершает ошибку, это потому, что на данный момент он просто не знает, не умеет, как сделать по-другому. Мы все бы хотели принимать сегодняшние решения, имея завтрашние знания и опыт, но это невозможно. Когда мы думаем о наших прошлых промахах и ошибках, мы думаем: «Как же я мог так поступить», но мы упускаем важный момент, что тогда мы были другими, и что именно благодаря тем ошибкам мы изменились и сегодня имеем больше знаний и опыта, чем в прошлом.

Простите себя за все, что вы сделали не так, будучи ребенком. Вы тогда просто не знали и не умели поступать по-другому. Вы ведь сделали выводы из тех ошибок и не повторяете их сейчас, не так ли? Те моменты помогли вам стать мудрее и лучше. От души простите себя-ребенка и вы увидите, как вам станет легче и радостнее жить.

От состояния виновности можно и нужно избавляться. Это требует времени и настойчивости с вашей стороны, но это того стоит!

Буду рада, если вы поделитесь своими мыслями по поводу рассмотренных рекомендаций, как избавиться от чувства вины.

Комментарии к записи " Как избавиться от чувства вины"
Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо Вам за такую статью,все очень верно.Хочу сказать, что все ,как обо мне.Я долгие годы находилась в страшной депрессии,так что я знаю что такое чувство вины.

    • Спасибо за комментарий, Инна. Чувство вины, как никакое другое чувство, лишает человека и физических и духовных сил. Поэтому всеми силами нужно освобождаться от этого подавляющего чувства. Я надеюсь, что вы смогли преодолеть чувство вины и выйти из депрессии.

  2. Большое спасибо за статью! Всё очень точно и верно написано! К сожалению чтобы избавиться от чувства вины нужна ещё постоянная и длительная работа над собой.
    Но статья замечательная! Я возьму из неё несколько советов!

    • Да, согласна, нужно приложить усилия для избавления от чувства вины, но это возможно. Спасибо за комментарий, Анна. Успехов вам в работе над собой!

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.