Как избавиться от страха перед будущим

Если вы читаете данный пост, значит, вас интересует вопрос, как избавиться от страха перед будущим, и вы не одиноки, боязнь нового, неизвестного испытывают все люди в те или иные моменты своей жизни.  Преодолеть страх перед неизвестным будущим можно, но не так-то просто. Но жить в страхе – тоже не выход.

Техники избавления от страха основываются на совершении поступков. Простое проговаривание аффирмаций здесь не пройдет (узнайте секреты эффективных аффирмаций). Если хотите освободиться от страха, совершайте действия, совершайте поступки. От простых — к сложным, от легкого привкуса новизны — к принятию жизни во всем ее многообразии.

Как избавиться от страха перед будущим

Первые шаги по избавлению от страха будущего, страха неизвестности

Первые шаги – самые страшные, поэтому чтобы эмоционально подготовить себя к ним, к прыжку в неизвестное, выполните следующее упражнение.

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте перед собой экран телевизора, включите его. На экране вы видите себя. Ваша задача превратить ситуацию, которую вы боитесь в кинокомедию, чем смешнее и нелепее, тем лучше. Смех уничтожает страх.

Например, вы боитесь выступать перед коллегами на еженедельных планерках. Представьте, что ваши коллеги – это смешные карапузы, с игрушками в руках, а вы их воспитатель. Они с искренним интересом слушают все, что вы им говорите. Как можно ярче представьте эту картину. Перед следующим выступлением в реальной жизни, вспомните эту картинку. Вам будет страшно, но страх не будет парализующим. Чтобы полностью избавиться от страха, нужно выступать не один раз. Практика, практика, и еще раз практика!

Преодоление боязни нового

Боязнь всего нового – проявление инстинкта самосохранения. В разумных пределах, страх перед новым естественен. Но часто этот страх мешает нам жить полной. Интересной жизнью. Что делать? Начните делать что-то новое каждый день. Начните с мелочей. Например, если вы привыкли смотреть одни и те ж телевизионные передачи, то начинайте смотреть другие. Если вы читали определенные журналы и газеты, начинайте иногда покупать периодику, которую до сих пор никогда не читали. Если вы ходите в кафе, рестораны, расширяйте свои вкусы, пробуйте новые блюда, новы кухни. Вы поняли идею… Ни дня без нового!:)

В результате, вы узнаете много нового и интересного, откроете для себя новые удовольствия, научитесь управлять своими страхами, справляться с разочарованиями. И пусть новое блюдо не очень вкусным, новая передача скучной, новое платье вызовет неоднозначную реакцию подруг – все это мелочи. Главное, что вы преодолели свою тревогу, сделали шаг в неизвестное, и изменили, хотя бы на время, привычное течение своей жизни.

Оценка безопасности поступка или решения

Очень хорошее упражнение для оценки рисков (из книги С. Мамонтова «Практика эффективного поведения»). Когда вы испытываете страх перед будущим, выделите полчаса времени, возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. В первой ответьте на вопрос, что плохого с вами может произойти, если вы решитесь на шаг в неизвестное (например, поездку в Таиланд). Проанализируйте свои ответы. Вычеркните из списка самые незначительные последствия, на ваш взгляд. Оставшиеся оцените следующим образом: 5 баллов – риск потери здоровья, 4 балла – риск потери работы, значительный материальный ущерб, 3 балла – непонимание и неодобрение со стороны близких, семьи, 2 балла – риск утраты друзей, небольшой материальный ущерб, 1 балл – неодобрение посторонних. Ужена этом этапе вы можете осознать, что ваши страхи неадекватны действительным последствиям.

Во второй колонке ответьте на вопрос, какие выгоды вы можете получить от предполагаемого действия, решения. Вычеркните самые незначительные выгоды, оставшиеся вероятные приятные последствия оцените по такой шкале: 5 баллов – укрепление здоровья, 4 балла – рост карьеры, значительные материальные выгоды, 3 балла – укрепление семьи, дружбы, взаимопонимания с близкими, 2 балла – расширение кругозора, приобретение новых знаний и навыков, небольшая материальная выгода, 1 балл – одобрение окружающих.

Подсчитайте баллы в обеих колонках. Если сумма баллов в первой колонке больше, чем во второй, тогда браться за новое начинание не стоит, слишком велики потери. Если же сумма баллов во второй колонке больше, то ваша боязнь нового, ваш страх и тревога беспочвенны. В этом случае потенциальные выгоды достойны некоторого риска.

Этот простой тест поможет вам оценить вероятные последствия предстоящего поступка или решения и сделать сознательный выбор, который не основывается лишь на ваших страхах.

Для продвинутых

Если вы уже научились реально оценивать плюсы и минусы предстоящих поступков и решений, контролировать свои страхи, можете начинать сознательно вносить в свою жизнь некоторую долю риска. Ведь разумный риск – это не только разочарования и неприятности, но и выгоды и удовольствия.

  • Отправьтесь отдыхать без предварительного бронирования билетов, отеля. Это научит вас справляться со всем, что может произойти, быть спонтанным, жить в здесь и сейчас. Реально повышает самооценку.
  • Если вам даже страшно подумать о смене работы, не говоря никому, просто разошлите свое резюме и сходите на несколько тестовых собеседований. А там посмотрите…
  • Если бы вы могли позволить себе, все что хотите, как бы вы провели свой отпуск? Попробуйте это осуществить – на тот срок, на который вам хватит смелости и денег. Пусть это даже будет всего один день, но какой день!

В людях борются две тенденции: боязнь неизвестного будущего и стремление открывать новые горизонты. Жизнь в страхе перед будущим однообразна и скучна. Впустите новое в свою жизнь, откройтесь новым возможностям, начните жить полной жизнью.

Хочу закончить данный пост одной из моих любимых цитат.

Вдохновляющая цитата Марк Твена

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.