Как избавиться от стеснительности: Научитесь контролировать негативные мысли

В данной статье представлены конкретные рекомендации, как избавиться от стеснительности, которые помогут вам стать более свободным и уверенным в себе.

Первый шаг на пути избавления от стеснительности – понимание, что это такое. У стеснительных людей амигдала (часть мозга) очень чувствительна к внешним раздражителям. Частично, причиной этого являются гены, частично, условия, в которых растет ребенок.

Как избавиться от стеснительности: важные шаги

Застенчивый человек воспринимает новые неизвестные ситуации, как очень опасные. Это чувство опасности было бы полезным, если бы вы жили в условиях дикой природы с множеством хищников. Но в обычной жизни это чувство мешает.

В моменты беспокойства и тревоги напоминайте себе, что это просто реакция вашей возбужденной амигдалы, что на самом деле никакой опасности для вашей жизни нет. Это поможет Вам более спокойно относиться к ситуации.

Определите ваш тип застенчивости.

Чтобы преодолеть стеснительность, вам нужно проанализировать, когда, в каких ситуациях вы начинаете стесняться и почему. Например, вы можете чувствовать скованность и неуверенность при общении с незнакомыми людьми, или при выступлении перед группой людей, или при общении с понравившейся вам девушкой или парнем и т.д.
Определите, как в основном проявляется ваша застенчивость:

  • Когнитивно (повышенная сосредоточенность на своих мыслях о себе и о том, что думают другие, негативный внутренний диалог, повышенная самокритичность).
  • Эмоционально (чувство беспокойства, тревоги, страх).
  • Через поведение (например, неспособность поддержать разговор с людьми на праздничном вечере).

У многих стеснительных людей застенчивость проявляется и на уровне сознания, и на уровне эмоций, и на уровне поведения. Если вы один из таких людей, вам нужно проработать все три аспекта застенчивости.

Преодоление когнитивного аспекта стеснительности:

Возьмите под контроль свои мысли и слова.

Для людей, чья стеснительность проявляется главным образом через негативные мысли, ключом для преодоления неуверенности является изменение мыслей о себе. Это непросто, так как человек, возможно, думал о себе негативно в течение многих лет, начиная с детства. Это требует настойчивости и времени, будьте готовы к этому. Вот шесть рекомендаций по изменению негативного стиля мышления.

Как избавиться от стеснительности – совет 1. Уменьшите сосредоточенность на себе.

Многим застенчивым людям кажется, что все только и делают, что обсуждают их. Запомните, большинство людей сосредоточены на себе, на том, как они выглядят, что говорят и делают, а не на том, что говорят и делают окружающие люди. Когда в вашей голове появляется мысль: «Они все на меня смотрят. Что они обо мне думают?», напоминайте себе, что это просто говорит  ваша излишняя сосредоточенность на себе, что на самом деле, люди сосредоточены на своей персоне и, возможно, также как и вы переживают, как их воспринимают окружающие.

Как избавиться от стеснительности – совет 2. Перестаньте заниматься самобичеванием, сосредотачивайтесь на своих победах и успехах.

Стеснительные люди, как правило, очень критичны по отношению к себе и к своему поведению. Они всегда недовольны собой и тем, как они общаются с другими. Перестаньте ругать себя за промахи и ошибки. Учитесь отмечать и хвалить себя, когда у вас что-то хорошо получилось, за маленькие успехи и победы. Например, вы пришли домой после корпоративного вечера. Вместо того, чтобы переживать, что вы не рассказали смешную историю, которую вы планировали рассказать коллегам на вечере, порадуйтесь, что вы смогли поддержать разговор с несколькими людьми, сделали несколько комплиментов.

Ваша задача – сместить внимание с негативных суждений о себе, с самокритики на свои успехи, какие бы маленькие они не были.

Как избавиться от стеснительности – совет 3. Избегайте чрезмерных обобщений.

Не делайте обобщений на основе отдельных неудач в общении. И не думайте, что всегда только вы ответственны, если общение пошло не так, как вам хотелось бы.  Вот пример из жизни. Мария пришла на вечеринку. Она завела разговор с одной из девушек, но через пару минут эта девушка извинилась, закончила разговор и ушла. Мария сделала вывод, что другой девушке стало скучно с ней общаться (то есть она сразу взяла вину за прервавшийся разговор на себя). Она решила, что и другие люди на вечеринке посчитают ее скучной (обобщение), поэтому она ушла с вечеринки, так и не пообщавшись ни с кем. А скорее всего, другая девушка прервала разговор по какой-то уважительной причине, а не из-за того что ей стало скучно с Марией.

Как избавиться от стеснительности – совет 4. Избегайте перфекционизма. Нет совершенных людей.

Одной из причин излишней самокритичности застенчивых людей является то, что они ставят для себя слишком высокую планку. Их шутки должны быть самыми смешными, их замечания остроумными и т. д. То есть стеснительные люди устанавливают для себя стандарты, которым практически невозможно соответствовать.

Решение проблемы: нужно устанавливать реалистичные для себя стандарты. Не обязательно быть душой компании, чтобы почувствовать себя успешным в общении. Вы улыбнулись незнакомым людям, поддержали или завели разговор с 2-3 новыми людьми на вечере – это успех!

Ставьте для себя реальные и достижимые цели в общении.

Как избавиться от стеснительности – совет 5. Учитесь спокойно воспринимать отказы.

Отказ, неприятие, несогласие  – это часть межличностного общения. Ключ к преодолению застенчивости и неуверенности – научиться философски относиться к отказу и несогласию со стороны других людей, не воспринимая это как личное оскорбление. За отказом могут стоять самые разные причины, которые могут не иметь никакого отношения  к вам лично. Например, коллега по работе отклонил ваше предложение пообедать вместе. Возможно, у него просто плохое настроение, или накопилось много работы, и он хочет поработать в обеденный перерыв. Не воспринимайте отказ близко к сердцу. Просто пригласите кого-то другого.

Обязательно похвалите себя за то, что вы набрались смелости и пригласили коллегу на обед, даже если результат оказался не тот, на который вы рассчитывали.

Дополнительные рекомендации как побороть стеснительность.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.