Как избавиться от стеснительности: Работа с эмоциональным и поведенческим аспектом стеснительности

Продолжение статьи «Как избавиться от стеснительности».

Преодоление эмоционального аспекта стеснительности:

Избавьтесь от чрезмерных эмоций страха и тревоги

Если ваша стеснительность проявляется главным образом эмоционально (высокий уровень тревожности, беспокойства и страха, нервная дрожь, быстро бьющееся сердце), вам нужно взять под контроль свои эмоции. Существует ряд простых техник расслабления, которые вы можете использовать для уменьшения психофизиологического перевозбуждения. Самое простое упражнение: как только начинаете волноваться и беспокоиться, сознательно сосредоточьтесь на своем дыхание, на вдохе и выдохе, дышите глубоко, постепенно увеличивайте длину выдоха по сравнению с вдохом. Другое простое упражнение: сжимайте и разжимайте мышцы, проходя по всему телу. Например, сожмите руки в кулаки, затем расслабьте мышцы кистей рук, сожмите мышцы плеч затем расслабьте их и т.д.

Советы, как избавиться от стеснительности

Очень хорошо помогает справиться с волнением и тревогой аутотренинг, подробные инструкции тут.

Практикуйтесь, что говорить и как себя вести при общении с людьми

Как избавиться от стеснительности – совет 1. Начните с коротких разговоров и простых действий.

Стеснительные люди часто испытывают затруднения в разговоре с незнакомыми людьми или с людьми, которые им очень нравятся. Чтобы преодолеть страх общения, начните практиковать короткие разговоры в ситуациях, которые не вызывают в вас сильной тревоги. Например, это может быть общение в торговом центре, музее, кинотеатре, на почте или спортивном мероприятии. В таких местах у вас есть возможность коротко пообщаться с множеством незнакомых людей. Вы можете просто улыбнуться и сказать ‘здравствуйте’ людям, с которыми вам удастся установить зрительный контакт. Можете предложить помощь, например, подержать дверь, можете спросить, как пройти куда-то или где найти что-то, и т.д. Задача здесь – поговорить как можно с большим количеством людей, чтобы вы почувствовали на собственном опыте, что ничего ужасного с вами не произойдет.

Как избавиться от стеснительности – совет 2. Развивайте умение вести разговор.

После того как вы попрактикуетесь в завязывании коротких разговоров, переходите к практике более содержательных разговоров. Ключ к успешной беседе – иметь что сказать. Перед встречей с людьми, подготовьтесь, подумайте, о чем вы можете поговорить. Чтобы быть в курсе событий, начните читать газеты и журналы, слушать познавательные передачи по радио и т.д.

Учитесь задавать открытие вопросы, которые требуют развернутого ответа, а не короткие ‘да’ или ‘нет’, например: «Что вы думаете о…?».

Как избавиться от стеснительности – совет 3. Репетируйте, что вы будете говорить.

Репетируйте дома, перед зеркалом, о чем вы будете говорить на предстоящем мероприятии, встрече с людьми. Подготовьте несколько тем для разговора. Репетируйте до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.

Как избавиться от стеснительности – совет 4. Будьте внимательны и доброжелательны по отношению к другим людям.

При общении в большой группе людей найдите тех, кто сидит или стоит в одиночестве, кто производит впечатление застенчивого человека. Завяжите с ними разговор, они вам будут благодарны за это.

Делайте искренние комплименты людям, предлагайте свою помощь в чем-то, например, если вы пошли за напитками для себя, предложите принести что-нибудь и человеку рядом.

Планирование и тренировка перед зеркалом предстоящего разговора может показаться искусственной, но это работает. Застенчивым людям элементарно не хватает практики общения, им нужно развивать навыки общения. Эффективные способы приобретения этих навыков – наблюдение за общением других людей, практика перед зеркалом с самим собой и реальное общение с людьми.

Источник: http://ius.edu/shyness/faq/how-do-i-overcome-shyness.html

Вам также будет интересна статья «Стеснительность».

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.