Как избавиться от тревожности

Как избавиться от тревожностиВот общие установки по поводу того, как избавиться от тревожности. Они срабатывают в том случае, если у Вас легкая или умеренная тревожность. Если уровень тревожности высок, следует обратиться за помощью к психологу. Ниже даны несколько советов, как избавиться от тревожности. 

Когда Вы пытаетесь уйти от своих страхов или тревожащих Вас позывов – это тупиковый путь.

В долгосрочной перспективе, работа со своими страхами – это важная часть лечения тревожности.

Беспокойство будет говорить Вам: «Уйди от этой ужасной ситуации, и я оставлю тебя в покое». Это контрпродуктивное поведение.  Это вроде того, как пытаться излечиться от наркомании, употребляя больше наркотиков.

Нелегко справиться с состоянием тревожности. Легче избегать тревожащих ситуаций. Многие, однако, в конце концов, понимают, что постоянное избегание не решает проблему.

 

Как избавиться от тревожности:

Чем больше у вас опыта в преодолении тревоги, тем легче вам с ней справляться.

Первое время, когда вы только начинаете испытывать беспокойство и волнение в определенных ситуациях, самое сложное.  В начале, беспокойство и паника могут заставать вас врасплох. Со временем, вы будете лучше знать, что ожидать от себя, когда вы начинаете тревожиться. Например:

«О, опять напомнили мне про этот долг. Мое сердце начинает биться чаще. Еще немного, и я снова почувствую себя отвратительно. Я сейчас сделаю вот это (это может быть глубокое дыхание или какой-то другой метод) и паника отступит, это всегда срабатывает». Знание того, как обычно все происходит, когда вы испытываете тревогу, может ослабить чувство беспокойства.

 

Как избавиться от тревожности:

Примите тот факт,  что Вы и впредь, время от времени, будете тревожиться о чем-то.

[ads4]

Все мы иногда чувствуем тревогу. Многое в жизни заставляет нас нервничать. Прежде всего, это относится к тем людям, которые легко возбудимы. Даже те, у кого «черный пояс» по борьбе с распоясавшимися нервами. У всех бывают плохие дни. Хорошо, если они равномерно распределяются между лучшими днями жизни.

 

Люди, порой, думают, что им нужно найти способ не тревожиться вообще. Такого способа не существует.  Беспокойство – естественная часть жизни. Все испытывают его время от времени. Это нормально. Главное, чтобы оно не выходило из-под контроля.

 

Как избавиться от тревожности:

Осознайте, что тревожность, конечно,  неприятна, но безвредна.

Одна из причин (вполне понятная) состоит в том, что для многих состояние тревожности есть нечто ужасное и непереносимое. Им хочется сделать все возможное, чтобы избежать его.

 

Рекомендуем изменить свое отношение к этому. Попытайтесь взглянуть на беспокойство с другой стороны. Да, это состояние неприятно, но не смертельно. Нет нужды бежать от него сломя голову. Научитесь принимать его, как данность. Тогда вам будет легче его контролировать.

 

Как избавиться от тревожности:

Даже в состоянии тревожности, вы можете действовать и получать радость от чего-то.

Люди рассматривают свою жизнь в терминах «или – или». Или они никогда не нервничают и полноценно живут, или они паникуют и избегают многих ситуаций. Но, ведь есть чем заняться в этой жизни помимо мыслей о нервозности!  Если вам хочется что-то сделать, делайте это, даже если волнуетесь. Положительные стороны перевешивают дискомфорт.

 

Поймите, что ощущение тревожности – это нормально.

Это не показатель Вашей слабости, трусости или неспособности контролировать свои эмоции. Совершенно нормально проявлять беспокойство в определенных обстоятельствах. Устраиваясь на новую работу, Вы, конечно, нервничаете. Это нормально. Ваша логика подсказывает Вам, что волноваться не о чем. И все же Вы нервничаете. Ну, и дайте себе разрешение поволноваться.

 

Как избавиться от тревожности:

Определите, что важно для вас жизни, и добивайтесь этого, невзирая на тревожность.

Не пожалейте времени на то, чтобы определить свои главные цели и ценности в жизни. Не надо ждать, пока уйдет тревожность, чтобы начать полноценно жить. Примите, что беспокойство всегда, в определенной степени, будет с Вами. Просто не обращайте на него внимания и делайте то, что считаете важным. Если Вы стремитесь к чему-то и считаете это важным для себя, чувство беспокойства не должно вас останавливать.

 

Скажем, кто-то должен произнести речь для сбора денег на благотворительность. Возможно, этот человек боится публичных выступлений, но он сделает это, потому как такая инициатива совпадает с его пониманием оказания помощи другим людям.

 

Как избавиться от тревожности:

Научитесь не беспокоиться, проявляете ли вы симптомы тревожности или нет.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, но попытайтесь. Тревожность потому держит нас за горло, что мы боимся ее последствий. Кто-то не станет встречаться с незнакомыми людьми, так как боится, что будет дрожать при встрече с ними. Кому-то не нравится ездить в метро из-за боязни, что его стошнит.

 

Следует сказать себе: « Знаешь, что? Нервничаешь перед другими людьми – ничего страшного. Краснеешь, разговаривая с другими, – это не самое худшее в жизни. Делай то, что следует. Не позволяй тревожности управлять своей жизнью.

[ads2]

 

Не бойтесь говорить людям, что вы нервничаете.

Как правило, мы всеми силами стараемся скрыть наше волнение от людей, что только усугубляет ситуацию. Когда вы не пытайтесь скрыть, что вы волнуетесь, вы, по крайней мере, не тратите силы на маскировку своего беспокойство. Люди с пониманием отнесутся к тому, что вы нервничаете, все в тот или иной момент жизни проходили через это.

 

Большинство симптомов беспокойства не так очевидны, как вам кажется.

Многие люди страшатся, что окружающие заметят их волнение. На самом деле многие внешние проявления тревоги не так заметны окружающим. Даже если человек внутренне паникует и ужасно напряжен, люди вокруг часто не замечают этого. Да, они, видят, что человек немного скован и нервничает, но не более того.

 

Как избавиться от тревожности: Следуйте пошаговому плану.

Часто мы тревожимся из-за будущих событий. Для определенных ситуаций, вы можете следовать пошаговому плану, чтобы почувствовать себя более спокойно и уверенно. Например, при поиске новой работы, вы проходите определенные шаги: пишите резюме, рассылаете его в разные организации, обращаетесь к друзьям и знакомым за помощью, и т.д.

Такой подход можно применить при расширении своего круга общения, при разрешении конфликтов на работе и др. Вы можете уменьшить свою тревогу, говоря себе: «Я составлю план и буду ему следовать, совершая определенные действия для достижения поставленной цели». Это перенаправляет ваше внимание с пустого беспокойства на активные действия.

Комментарии к записи " Как избавиться от тревожности"
Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо большое за статьи. очень помогает в работе с клиентами.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.