Как побороть неуверенность в себе

Как побороть неуверенность в себеКак побороть неуверенность в себе? Прежде всего, отказаться от ложного убеждения, что наша личность и наш характер неизменяем. Психика человека очень пластична, просто нужно время и настойчивость в выработке того или иного качества/навыка. Ниже приводятся упражнения, которые помогут вам побороть неуверенность в себе.

 

Как побороть неуверенность в себе — упражнения из книги Зимбардо «Застенчивость»

1. Научитесь принимать похвалу

Выберите друга, которому вы полностью доверяете. Каждому из вас нужно составить список тех черт, которые вам нравятся в друг друге. Затем объясните друг другу, почему именно эти черты вы включили в список.

 

Понаблюдайте за собой, что вы чувствуете, когда друг вас хвалит? Учитесь искренне радоваться похвале и комплиментам и благодарить за них. Вы их достойны! Научитесь сами говорить комплименты другим.

 

2. Коллаж из достоинств.

Каждый человек умеет делать что-то очень хорошо. Например, играть на пианино, печь пироги, рассказывать анекдоты… А что вы умеете делать очень хорошо? Вырежьте из журналов и газет подходящие картинки, соответствующие вашим достоинствам, и сделайте коллаж. Повесьте его на видное место.

 

Глядя на него, вы будете чаще вспоминать, какой вы замечательный талантливый человек.

 

3. Как побороть неуверенность в себе: «Ролевая модель самооценки»

Вспомните человека, которым вы восхищаетесь. Это может быть родственник, друг, знакомый, даже герой книги или фильма. Представьте обстоятельства, в которых этот человек засмущался бы. Как вы думаете, чтобы он сказал, сделал?

 

А теперь представьте, что вы обладаете теми же достоинствами что и этот человек. Как бы это повлияло на вашу застенчивость?

 

4. Дневник хороших событий.

В течение 2 недель записывайте в тетрадь все хорошие, приятные моменты, происходящие с вами. По истечении 2 недель, проанализируйте эти записи.

Сколько всего хороших событий произошло с вами?

Сколько из этих событий произошли по вашей инициативе, благодаря вам?

Сколько их было вызвано инициативой других людей?

Позволили ли вы себе насладиться этими хорошими событиями?

Что вы можете сделать. Чтобы хороших моментов в вашей жизни стало больше?

 

5. Станьте интересным собеседником.

Вам нужно развить в себе хотя бы одну черту, которая бы положительно оценивалась окружающими людьми. Например, человек, играющий на гитаре или пианино, становится желанным гостем в любой компании. Научитесь рассказывать анекдоты. Научитесь говорить оригинальные, запоминающиеся тосты. Читайте интересные книги  и будьте готовы их обсуждать.

 

6. Научитесь расслабляться

Если вы постоянно находитесь в состоянии напряжения и тревоги, вам просто необходимо научиться расслабляться. Выделите на расслабление 15 минут. Устройтесь поудобнее, снимите очки, ели вы их носите, ослабьте галстук или пояс.

 

Выполните серию следующих напряжений-расслаблений:

Сильно сожмите кулаки, еще сильнее, а теперь разожмите

Втяните живот насколько это возможно. Замрите на несколько секунд. Расслабьтесь.

Сильно сожмите веки, расслабьте их.

Сильно сожмите зубы. Расслабьтесь.

Втяните голову в плечи, расслабьтесь.

Вдох-задержка дыхания-выдох

Вытяните ноги и руки. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попробуйте выполнить все эти действия одновременно.

Представьте, что мягкая теплая волна распространяется по всему вашему телу.

Обратите особое внимание на расслабление глаз, мышц лица и шеи.

Ваше дыхание становится спокойным и глубоким. Веки наливаются тяжестью. Сосчитайте от 1 до 10, дыша все глубже и глубже. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя очень комфортно и расслаблено. Вспомните все в деталях (звуки запахи, ощущения…)

 

Теперь ваше сознание и подсознание готовы к принятию программы сегодняшнего дня. Представьте ситуации и возможные встречи. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Получаете удовольствие от общения. Хорошо справляетесь со всеми делами.

Сосчитайте от 10 до 1 и откройте глаза. Вы только что запрограммировали себя на хороший успешный день.

 

Теперь вы знаете, как побороть неуверенность в себе. Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы овладеете навыками самоконтроля. Вы также найдете много полезного в моей статье «Неуверенность в себе». Успехов вам!

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.