Как побороть застенчивость

 как побороть застенчивостьКак побороть застенчивость? Прежде всего, нужно этого очень захотеть, а затем целенаправленно начать работать над этим. На пути к уверенности в себе у вас будут мелкие неудачи. Вам нужно будет выйти из своей зоны комфорта, а это порой страшно.  Не бросайте, идите до конца. Это того стоит. Жизнь без застенчивости – это как жизнь на свободе, в отличие от жизни в тюрьме.

Вот несколько упражнений, которые вам помогут побороть застенчивость.

1. Ставьте перед собой большие задачи и выполняйте их.

Успешное выполнение задач повышает вашу уверенность в себе. Выберите три важных для вас цели, которые вы хотели бы достичь в течение ближайшего месяца или двух. Не ставьте нереалистичных целей. Например, вы поставили цель – сходить на вечеринку и познакомиться с новыми людьми. Вполне конкретная, выполнимая цель.

 

Из трех целей выберите одну и разбейте ее на мелкие цели.  Затем начинайте выполнять эти мелкие шаги, пока не достигнете своей большой цели. Обязательно хвалите и подбадривайте себя по мере продвижения вперед. Это очень важно. Делайте себе маленькие подарки после успешного выполнения задачи. Получите радость от победы. Затем также проработайте вторую и третью цели.

 

Помните, что таким образом вы сможете осуществить все, что хотите, разбивая крупные цели на мелкие шаги.

 

2. Если хотите побороть застенчивость, прекратите всякое самоунижение.

В течение двух недель записывайте в свой дневник самонаблюдений каждый случай, когда вы себя за что-то ругали.

Анализируйте, почему вы думаете о себе плохо, ругаете себя в той или иной ситуации. Действительно ли это ваша вина? Даже если это так, каждый человек имеет право на ошибки.

 

Каждый раз, когда вы начнете себя мысленно ругать и унижать, говорите «Стоп». Если нужно, говорите это себе и 100 и 200 и 500 раз в день, пока у вас не исчезнет эта привычка к самоунижению.

 

Станьте себе лучшим другом и защитником.

 

3. Контраргументы

Разделите лист на две колонки. В левой колонке напишите свои слабые стороны. А в правой колонке напишите что-то положительное, что можно противопоставить каждому пункту из левой колонки.

 

Обоснуйте свои контраргументы. Начните думать, что о вас написано именно в правой колонке. Примеряйте на себя эти новые качества, сроднитесь с ними.

 

4. Будьте более конкретны в описании своей неуверенности.

Иногда мы бываем неуверенны только в определенных ситуациях. В таком случае лучше не думать о себе, что «Я застенчивый».  А быть более конкретным в описании своего состояния. Например: «Выступая публично, я волнуюсь», «В новой компании людей я чувствую себя неуютно», «Разговаривая с девушками, у меня учащается сердцебиение и дыхание» и т.д. Такие конкретные описания лучше для вашей самооценки, чем просто навешивание ярлыка «Я застенчивый».

Составьте список своих реакций во всех ситуациях, которые вызывают у вас тревогу и стеснение. Затем подумайте, как вы можете видоизменить эти реакции. Например, если у вас дрожат руки в разговоре с начальником, положите их в карман или сцепите пальцы.

 

5. Как побороть застенчивость: упражнение «Диалог в лицах»

Подумайте о всех людях, которые по какой-то причине отвергают вас или в присутствии которых вы сильно нервничаете и волнуетесь. Проиграйте диалог в лицах. Поставьте два стула напротив друг друга. Сядьте на один из стульев, представляя, что напротив вас сидит один из людей, о которых вы думали ранее.

Выскажите ему все, что у вас на душе. Потом пересядьте на другой стул и ответьте с точки зрения того человека.

Вернитесь на свой стул и проиграйте диалог уже с другим человеком и т.д.

Это упражнение очень эффективное, только не ленитесь, делайте.

 

6. Если бы я был уверенным в себе…

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте ситуацию или человека, заставляющего вас испытывать застенчивость. Вспомните все: и слова, и жесты, и ощущения. А теперь представьте, что вы уверены в себе (можете вспомнить уверенного человека, которого вы знаете). Как бы вы повели себя, если бы не были застенчивы? Что бы вы сделали, сказали? Закрепите в себе этот образ уверенного человека, и проигрывайте его каждый вечер, отходя ко сну, в течение 1-2 недель.

Когда вы столкнетесь с ситуацией или человеком, вызывающим у вас ощущение стеснительности, вспомните свой образ уверенного человека, и ведите себя соответственно ему. Практикуйте это упражнение. Пока не увидите положительных результатов.

 

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость. Желаю вам настойчивости и смелости!

Еще советы, как избавиться от застенчивости

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.