Как развить уверенность в себе

Как развить уверенность в себе - контракт с собойМногих застенчивых людей интересует вопрос «Как развить уверенность в себе». Среди современных психологов широко распространен поведенческий подход при формировании у пациентов уверенности в себе. Нынешние психологи все чаще уделяют первостепенное внимание изменению поведения своих пациентов, а не анализированию их внутреннего мира. Такой подход направлен на изменение поведения человека с целью увеличения положительных последствий и уменьшения отрицательных.  К примеру, если человек боится сдавать экзамены, то современный психолог  не будет анализировать его комплекс неполноценности, а сосредоточится на выработке у человека специфических навыков, которые помогут ему справиться с тревогой и нервозностью перед экзаменом.

Неэффективное поведение застенчивого человека обусловлено двумя главными причинами: высоким уровнем тревожности и недостатком социальных навыков. Чтобы справиться с тревогой и волнением, используйте релаксацию и медитацию. А для развития необходимых социальных навыков существует множество упражнений, некоторые из которых вы найдете и на нашем сайте.

 

Как развить уверенность в себе: «Контракт с самим собой»

  1. Желаемые перемены в вашем мироощущении и поведении

 

  1. Реалистичные цели. Например, если вы боитесь общения один на один, то выступление перед большой аудиторией будет для вас нереалистичной целью. После постановки цели, разбейте ее на более мелкие, легко выполнимые части. Если ваша большая цель – завести друзей, то первым шагом может быть обмен приветственными репликами с новыми знакомыми.

 

  1. Как вы будете вознаграждать себя за успех. Например, напишите, что каждый раз, когда вы поприветствуете незнакомого человека, вы сходите в кино или купите что-нибудь вкусненькое. Это очень важный момент! Хвалите себя за каждый успешно выполненный шаг. Заведите специальный блокнот, где будете записывать все свои успехи. Обязательно говорите: «Какой я молодец!», «Я доволен, что смог это сделать», «Я становлюсь общительнее, молодец» и т.д.

 

  1. Пропишите в своем контракте наказание за невыполнение тех или иных пунктов. Это может быть уборка квартиры, отказ от обеда, ужина и т.д.

 

Как развить уверенность в себе? Напишите подробные контракты на каждую вашу большую цель:  «Общение с коллегами на работе», «Общение с представителями противоположного пола», «Публичные выступления», «Новые друзья» и т.д. Работайте с этими записями регулярно.

 

Как развить уверенность в себе: теперь вы знаете с чего начать. По мере практики и сосредоточенности, необходимые социальные навыки станут вашей второй натурой. Тут еще полезные советы о том, как стать увереннее в себе.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.