Эффективные способы, как справиться с гневом

Марк Твен: «Гнев – это кислота, которая приносит больше вреда сосуду, в котором она находится, чем чему-либо, на что она изливается». Злость разрушает человека физически и морально, поэтому так важно знать, как справиться с гневом.

Научившись контролировать себя, вы сделаете себе замечательный подарок. Люди, которые постоянно жалуются, считают, что мир к ним несправедлив. Они чувствуют обиду, горечь, разочарование и т.д. Уметь контролировать свой гнев гораздо лучше, чем постоянно злиться.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, вы не можете адекватно реагировать на происходящее вокруг. Вы взрываетесь и этим обижаете других людей? Или вы держите все внутри, и это разъедает вас? Гнев – это потраченная впустую энергия.

Полезные рекомендации, как справиться с гневом

Как бороться с гневом – совет 1.

Иногда когда мы злимся на людей и события, на самом деле мы злимся на себя за то, что позволили такое обращение с собой. Чтобы эффективно управлять гневом, работайте с истинной причиной вашего злости. Если вы злитесь, что друзья вас используют, пересмотрите свои отношения с ними, начните с уважением относиться к своему времени и своим желаниям, научитесь говорить «нет» на некоторые их просьбы.

Понаблюдайте за собой, что вызывает ваш гнев, как вы с ним справляетесь. Простите себя. Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Берите ответственность за то, что с вами происходит.

Как управлять гневом – совет 2.

Не подавляете и не игнорируйте свой гнев, он не исчезнет и обязательно прорвется, при этом вы можете обидеть человека, который ни в чем не виноват. Подавляемый гнев ищет выход.

Многие женщины привыкли молчать в трудных ситуациях. Это не лучший выход. Вместо молчания, говорите, что вы чувствуете и почему, чтобы мирно разрешить конфликт. Легче всего справиться с гневом на начальном этапе — этапе раздражения (ценные рекомендации, как избавиться от раздражительности)

Управление гневом увеличивает вашу производительность, стрессоустойчивость, уменьшает проблемы со здоровьем. Вы чувствуете себя более счастливым человеком.

Как побороть гнев– совет 3.

Замечательный способ – письменное выражение своих чувств и эмоций. При написании письма своему обидчику, не сдерживайтесь, напишите все, что у вас на душе, никто, кроме вас, не увидит этого письма. Вы сразу почувствуете себя лучше. Вы выливаете эмоции на бумагу и не держите их в себе. После написания такого письма, можете его порвать, сжечь или сохранить, это уже ваш выбор.

Как избавиться от гнева – совет 4.

Когда вы чувствуете раздражение, возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки. В левой колонке запишите все свои жалобы и претензии. В центральной колонке запишите возможные решения напротив каждой жалобы. В последней колонке запишите шаги, которые вы можете начать делать, чтобы решить проблему. После этого начните делать эти шаги в реальной жизни. Этот прием поможет вам избавиться от гнева и обрести контроль над своей жизнью.

Как контролировать свой гнев – совет 5.

Другой прием для выражения гнева – это воображаемый разговор с человеком, который вызвал в вас негативные эмоции. Представьте, что этот человек сидит перед вами, и объясните ему, что вы чувствуете. Можете плакать, кричать… Высвободите свои отрицательные эмоции. В конце разговора простите этого человека.

Борьба с гневом – совет 6.

Автор книги «Как полюбить себя» Д. Шварц (http://howdoiloveme.com) делится своим опытом: «У меня есть традиция: в канун Нового года я пишу письма все людям, которые меня чем-то обидели. Затем я зажигаю свечу, ставлю ее в подставке в раковину, читаю каждое письмо вслух, прощаю этого человека, и сжигаю письмо. Я улыбаюсь, когда вижу, как моя злость и обида сгорает вместе с письмом. Это дает мне чувство эмоционального очищения перед началом нового года».

Избавление от гнева – совет 7.

Жизнь слишком коротка, чтобы переживать из-за мелочей. Спросите себя: «Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?» Если будет, определите основные причины гнева и работайте с ней. Если нет, то просто отпустите  эту ситуацию.

Когда кто-то обижает или оскорбляет вас, спокойно, без лишних эмоций, разъясните человеку, что вы чувствуете. Критикуйте не его личность, а его поведение. В таком случае человек, скорее всего, вас выслушает, возможно, поймет и даже извинится. Не позволяйте эмоциям брать над вами верх.

После инцидента, сосредоточьтесь на том, как предупредить повтор подобной ситуации, вместо того, чтобы кипеть от злости. Обычной реакцией на обиду является чувство мести. Но это приводит только к усилению конфликта. Если вы причинили боль человеку, который  вас обидел, приготовьтесь к тому, что вам опять сделают больно. Любите себя (советы, как этому научиться) и не опускайтесь на уровень обидчика. Начните на практике применять приведенные советы, как справиться с гневом, и вы почувствуете изменения к лучшему.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.