Как простить обиду: медитация прощения

Прощение – это ДАР самому себе. Прощая себя и других, вы отпускаете прошлое. Вы освобождаете в душе место для чего-то нового. Как простить обиду и обрести душевное спокойствие? Отличный способ — медитации прощения. В данной статье я привожу две замечательные практики: медитация прощения от Вильяма Йорка (мастер Рейки) и короткая, но эффективная медитация на прощение от Ребеки Боруки. Мне нравятся обе практики, буду рада, если они вам тоже понравятся.

Медитация прощения, как простить обиду

Медитация прощения от В. Йорка

(Его сайт http://thepathofnopath.blogspot.com)

Отрабатывайте за раз какую-то одну ситуацию, а не несколько. Сначала прочитайте описание всей практики и только потом непосредственно приступайте к ней. Найдите тихое, спокойное место, где вас не потревожат. Оденьте легкую, свободную одежду. Медитацию лучше проводить спустя 3-4 часа после еды, хорошее время — ранний вечер. После нее позвольте себе 2-4 часа отдыха, отлично, если вы сможете поспать.

Данная медитация прощения приносит очень хорошие результаты. Но есть ситуации, требующие многократной проработки. Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения.

Не судите себя и других во время медитации, это важно для отпускания негативных эмоций. Помните, что каждый делает все, что он может в каждый момент времени. Если человек повел себя плохо по отношению к вам, он просто не умеет иначе.

  1. Выберите проблему, над которой вы хотите поработать.
  2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Не пытайтесь его контролировать или изменять. Просто наблюдайте пару минут.
  3. Теперь начните повторять аффирмации вместе с дыханием. На вдохе произносится одно и то же — «Я», а на выдохе – одно из чередующихся утверждений. Один цикл состоит из трех вдохов и трех выдохов. После произнесения последней фразы, вновь начинайте с начала.
  4. Сейчас настало время в деталях вспомнить проблему, выбранную вами для проработки. Начните проигрывать ее в уме. Сосредоточьтесь на том, что вы говорили и делали по отношению к другим участникам/участнику конфликта.
  5. Отметьте те моменты, когда вы были несправедливы, грубы или агрессивны к собеседнику. Вам нужно искренне извиниться за свои слова и действия. Подумайте, что вы скажите этому человеку. Мысленно поместите свое извинение в красиво оформленную коробку. Возьмите эту коробку и поставьте ее перед человеком (все это делается мысленно). Сделайте три поклона, каждый раз говоря: «Прости меня, пожалуйста». Затем просто уйдите (мысленно). Вас не должно волновать, что этот человек сделает с  коробкой. Ваша главная задача – искренне извиниться перед человеком.
  6. Чтобы немного успокоиться и подготовиться к следующему шагу, в течение 1-2 минут вновь подышите с проговариванием аффирмаций, как в шаге 3.
  7. Вновь вернитесь к прорабатываемой проблеме. На этом шаге вспомните, что говорили и делали участники/участник конфликта. Постарайтесь отодвинуть в сторону свою первоначальную реакцию на их слова. Представьте, что вы незаинтересованное третье лицо, делающее заметки по ходу развития ситуации. Слушайте очень внимательно. Еще раз проиграйте в уме их слова. Что они пытались донести до вас? А как бы вы передали эту же мысль? Когда они закончат, поблагодарите их за участие в разговоре, как бы это ни было трудно для вас. А потом спросите, хотят ли ваши собеседники еще что-то добавить. Как правило, им еще есть что сказать. Вот здесь вы можете получить очень полезную информацию относительно ваших отношений!
  8. Увидьте все, что говорили участники/участник конфликта, как что-то единое целое. Помните, Вы сейчас в безопасности, вам не нужно защищаться, просто слушайте без осуждения.  Увидьте это в виде энергетического сгустка. Можете представить его, как красиво оформленную подарочную коробку.
  9. Начинайте отслеживать свое дыхание и повторять аффирмации из пункта 3. Когда вы готовы, вам нужно разрешить этому энергетическому сгустку войти в ваш сердечный центр. Продолжайте дышать и произносить позитивные утверждения. Вскоре вы почувствуете глубокое умиротворение. Посмотрите в глазу собеседнику/собеседникам и скажите: «Я получил твой удивительный подарок. Спасибо, что разделил со мной свою энергию, свой взгляд на происходящее. Я благодарен за твой подарок, но больше в нем не нуждаюсь».
  10. Сейчас смотрите вглубь своего сердца, и, повторяя аффирмации, позвольте энергии, полученной вами от другого человека, превратиться в чистую любовь и свет. Повторите следующие слова: «Я превратил твой подарок в чистую любовь и свет. И я сейчас с радостью возвращаю тебе эту любовь и  свет».
  11. Вообразите, что эта энергия любви течет из вашего сердца в сердце вашего собеседника. Когда этот любящий свет перейдет в его сердце полностью, скажите: «Благодарю, что разделил со мной этот жизненный урок. Пусть любовь, которую мы разделили с тобой, благословит всех вокруг».
  12. Поблагодарите участника/участников ситуации еще раз и вернитесь в свой сердечный центр. Сосредоточьтесь на дыхании, начните повторять аффирмации. Делайте это в течение 2-3 минут.

Медленно выйдите из медитации, вернитесь в настоящий момент. Встаньте, поблагодарите и поклонитесь Вселенной за помощь в исцелении.

Р. Боруки предлагает короткую медитацию прощения для занятых людей

http://www.bexlife.com/

Данная короткая медитация прощения обид поможет вам быстро трансформировать ваш гнев.

Устройтесь удобно. На вдохе поднимите плечи к ушам, на выдохе – опустите плечи. Сядьте с выпрямленным позвоночником. Положите руки на бедра, ладонями вверх, чтобы принимать энергию вокруг вас. Закройте глаза. Начинайте наблюдать за своим дыханием. Не напрягайтесь, просто спокойно наблюдайте за естественным ритмом своего дыхания.

Представьте, что ваш гнев – это кусок горячего угля у вас в руках. Ваше намерение — бросить это горячий уголь в другого человека, сделать ему больно, Но, в конечном счете, вы делаете больно только самому себе, вы обжигаете свои собственные руки.

Вообразите, что этот уголь красиво горит в камине и превращается в золу. Вы можете использовать ее в качестве полезного удобрения в воображаемом саду. Таким образом, энергию вашего гнева, как уголь, можно использовать на что-то хорошее, на то, чтобы вырастить красивые цветы в саду вашей жизни. Здорово, не так ли?

Вызовите на мысленном экране того человека, на которого вы обижаетесь, сердитесь. Представьте ваш гнев в виде горячего куска угля. Представьте, что уголь превращается в золу. Представьте, как вы удобряете землю этой золой, и на удобренной почве вырастают красивые цветы или цветущее дерево. Полюбуйтесь этой красотой. Ваш гнев ушел. Вы свободны. И вы создали что-то прекрасное из своего гнева. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Вы чувствуете себя лучше, не так ли? Конечно, если обида глубока и живет в вашей душе уже долгое время, то лучше использовать длинную медитацию приведенную выше. Самое главное, что нужно понять, что злость и обида, прежде всего, приносят страдания вам самим. Медитации помогают вам отпустить обиду из сердца и вновь почувствовать себя свободными.

А как вы относитесь к медитации прощения? Буду рада, если вы поделитесь своими мыслями по этой теме в комментариях.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.