Медитация на уверенность в себе

Медитация на уверенность в себеЕсли вы страдаете от неуверенности в себе, вам может помочь медитация на уверенность в себе. В интернете существует множество ресурсов о том, как медитировать. Для меня медитация  — это расслабленное тело и спокойный созерцательный ум.  

 

Когда вы медитируете, вы полностью расслабляетесь, вы спокойны, все проблемы и страхи уходят на задний план. Когда вы все глубже и глубже погружаетесь в медитацию, вы отбрасываете эго и воссоединяетесь с той частью себя, которая гармонична, счастлива и свободна.

Вы можете не верить, что часть вас всегда счастлива и спокойна, но это так. Просто вам, возможно,  не удавалось достаточно отодвинуть ваш беспокойный ум, полный страхов, и испытать то счастье и гармонию, которая внутри каждого из нас. Практикуйтесь в медитации, и вы обязательно почувствуете эту счастливую и свободную часть себя. Когда вы достигаете этого удивительного состояния умиротворенности, вы начинаете видеть себя и всё в своей жизни под другим углом.

 Медитация на уверенность в себе

Закройте глаза. Спокойно подышите несколько минут. Позвольте себе полную сосредоточенность на своих ощущениях. Пройдите вниманием по своему телу. Отпустите напряжение из тела, начиная со стоп, поднимаясь вверх по ногам, бедрам, позвоночнику, плечам. Уделите особое внимание расслаблению шеи и мышц лица. Если возникают какие-то мысли в голове, не заостряйте на них внимание, пусть они спокойно проплывают, как облака в небе. Вы спокойны и расслаблены. Ваше дыхание спокойное и ровное.

Вокруг вас океан жизни, а вы песчинка в этом океане осознанности, в этой огромной вселенной. Все ваши страхи и проблемы не так уж и важны на фоне этой огромной вселенной. Вы расслабляетесь все больше и больше.

Вы не отдельная изолированная частичка в океане жизни, а вы одно целое с этим океаном. Подышите вместе с океаном осознанности: вдох-выдох, вдох-выдох… Всё вокруг Единое Целое, а вы – часть этого Единого Целого. Вам нечего бояться.

Побудьте в этом состоянии единения со всем вокруг какое-то время и можете выходить из медитации.

Или вы можете продолжить, уже непосредственно адресуя свои страхи и неуверенность.

Включение аффирмаций в медитацию на уверенность в себе

Выберите одну или две аффирмации на уверенность в себе, с которыми вы хотите поработать. Вы лучше всех знаете свои слабые места, поэтому только вы сами можете составить самые эффективные аффирмации для коррекции своих недостатков, своих негативных убеждений. Начните вслух произносить выбранную аффирмацию в течение 10 минут.

Если вы страдаете от депрессии или очень низкой самооценки, у вас может возникнуть желание поплакать или как-то еще выплеснуть свои эмоции во время произнесения аффирмации. Это нормально, не сдерживайтесь, разрешите себе освободиться от этих эмоций. Продолжайте регулярно медитировать.

Включение визуализации в медитацию на уверенность в себе

Представьте себя уверенным и спокойным, таким, каким вы хотите быть. Создайте яркую, детальную вдохновляющую вас ‘картинку’, где вы такой, каким хотите себя видеть. Как вы будете выглядеть и говорить? Как люди будут реагировать на уверенного вас? Включите все органы чувств (не только зрение, но и слух, осязание, обоняние, вкус). Чем детальнее вы будете всё представлять, тем лучше. Визуализируйте в течение 10 минут. Желательно делать это каждый день, чтобы заменить старый образ себя — неуверенного человека, на новый образ себя – уверенного и успешного.

 Медитация на уверенность в себе и любовь к себе (авторы: Эд и Деб Шапиро)

Сядьте удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, как оно воздух входит в ваше тело и как выходит из него.

Перенесите внимание на своё сердце. Подышите своим сердцем: вдох-выдох, вдох-выдох. Когда вы вдыхаете, представьте, что ваше сердце наполняется Божественным Светом, открывается и смягчается. Когда вы выдыхаете, представьте, что из сердца уходит всякое напряжение и сопротивление.

Добавьте образ себя в своё сердце, или повторяйте своё имя, оставаясь вниманием в сердце. Чувствуете, как любовь и нежность вашего сердца окутывают ваш образ. Продолжайте дышать сердцем и повторяйте про себя: «Я освобождаюсь от сомнений и неуверенности. Я счастлив, все складывается самым благоприятным для меня образом». Медитируйте 5-10 минут. Это упражнение является замечательным началом дня.

Эта медитация развивает любовь, доброжелательность и уважение к самому себе. Со временем, любовь к себе рассеет вашу неуверенность и сомнения в собственных силах.

Ключ к успеху – это регулярное проведение медитации на уверенность в себе.

Рекомендую также аутотренинг для уверенности в себе (подробные пошаговые инструкции).

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.