Медитация прощения Джека Корнфилда

Существуют различные медитации на прощение. В данной статье рассматривается эффективная медитация прощения от Джека Корнфилда.  Джек Корнфилд прошел обучение в монастырях Таиланда и Индии, стал буддистским монахом, после чего вернулся домой, В США, где стал одним из известных учителей буддизма (его сайт — http://www.jackkornfield.org/).

медитация прощения

Сядьте удобно, закройте глаза, дышите легко и спокойно. Позвольте своему уму и телу расслабиться. Подышите через область сердца: представьте, то вы мягко вдыхаете сердцем, и мягко выдыхаете из сердца. Почувствуйте те барьеры, которые вы воздвигли вокруг своего сердца в результате обид на других и себя. Почувствуйте все те эмоции, которые вы все еще несете в себе из-за непрощения себя и других. Почувствуйте боль от того, что ваше сердце закрыто. Продолжая дышать мягко и спокойно, начните проговаривать фразы прощения, приведенные ниже. Позвольте всплывающим образам и чувствам свободно проходить через вас, насколько это возможно.

Медитация прощения принесет наибольшую пользу, если проводить ее в трех направлениях:

1. ПРОСИМ ПРОЩЕНИЯ У ДРУГИХ. Итак, глаза закрыты. Полностью сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Почувствуйте свое тело. Расслабьте, опустите  плечи. Расслабьте мышцы глаз. Расслабьте мышцы лица. Лицо расслабленно. Дышите легко и спокойно. Доверьтесь силе внутри вас. Вы сейчас познаете великое искусство прощения.

«Я признаю, что причинял боль и страдания другим людям, предавал и бросал их, умышленно или неумышленно. Я вспоминаю эти ситуации сейчас». Позвольте воспоминаниям свободно всплывать в вашем сознании. Дайте себе время.

«Я чувствую сожаление, что  причинял страдания другим. Мне искренне жаль».

Осознайте, что когда вы обижали других, вы также испытывали какие-то страхи, замешательство. Счастливый человек не причиняет страдания другим.

Сейчас отдельно поработайте с каждым воспоминанием. Вспомните по очереди каждого человека, которого вы когда-то обидели. Скажите каждому: «Я прошу у тебя прощения. Прости меня, пожалуйста». Почувствуйте искренне желание вашего сердца извиниться перед человеком, которого вы обидели, и возможно, получить его прощение. Если захочется плакать, не сдерживайтесь, плачьте. Это идет процесс очищения.

2. ПРОЩАЕМ СЕБЯ. Вы обижали не только других, но и часто обижали себя. Нужно научиться прощать себя. «Я признаю, что часто делал больно самому себе, предавал себя и свои истинные убеждения, критиковал и ругал себя, осознанно или неосознанно, из-за своих страхов, боли и непонимания. Я вспоминаю эти ситуации сейчас».  Почувствуйте сожаление и раскаяние, и осознайте, что вы сейчас можете освободиться от этой тяжести. Повторяйте про себя или вслух: «Я прошу прощения у себя за все те моменты, когда я причинял себе боль и страдания, предавал себя и свои убеждения, отвергал и ругал себя. Сейчас я прощаю себя за все это. Я от всего сердца прощаю себя». Проработайте каждую ситуацию, которую вы вспомнили. Простите себя полностью, с любовью, как любящая мать прощает своего ребенка.

ПРОЩАЕМ ТЕХ, КТО ОБИДЕЛ НАС. «Я сейчас вспоминаю ситуации, когда меня обижали, предавали, отвергали. Я чувствую боль, которую все еще ношу в себе». Позвольте себе чувствовать эту боль и обиду. Позвольте всем негативным эмоциям всплыть на поверхность из глубины вашей души, только тогда их можно будет отпустить. Повторяйте про себя или вслух: «Я сейчас вспоминаю все те моменты, когда другие обижали меня, делали мне больно. Я понимаю, что они сами тоже страдали от каких-то страхов, гнева и непонимания. Я носил обиду слишком долго в своем сердце. Я сейчас хочу освободиться от этой тяжести, ради самого себя и своего счастья. Я прощаю моих обидчиков в той мере, в какой я могу это сделать на данный момент. Я прощаю. Я отпускаю обиду». Каждому обидчику по очереди скажите несколько раз: «Я прощаю тебя».

Повторяйте слова прощения до тех пор, пока вам не станет легче на сердце. Конечно, за один раз все ваши обиды и боль не уйдут, особенно обиды, которые вы носили в своем сердце много лет. Не ругайте себя, что у вас не получается быстро и легко простить и отпустить. Будьте терпеливы и добры по отношению к себе. Прощение не может быть принудительным, оно идет от сердца. Продолжайте терпеливо работать по вышеописанным трем направлениям. Сделайте медитацию прощения регулярной частью вашей жизни. Постепенно вы снова научитесь дышать полной грудью, радоваться себе и жизни. Рекомендую также ознакомиться со следующей статьей «Свияш Эффективное прощение«.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.