Обсессивно – компульсивное расстройство: Самопомощь совет 2. Берегите себя
Немаловажную роль в противодействии синдрому навязчивых состояний, страхам и беспокойству играет здоровый, сбалансированный образ жизни.
Практикуйте технику расслабления
Сам по себе стресс не является причиной обсессивно – компульсивного расстройства. Однако, он может усугубить ситуацию.
Занятия медитацией, йогой, глубокое дыхание и другие методы снятия напряжения помогают уменьшить уровень тревожности.
Занимайтесь расслабляющими упражнениями не менее 30 минут в день.
Задумайтесь о здоровом питании
Обязательно завтракайте в начале дня, а затем ешьте понемногу, но часто. Большие перерывы между принятием пищи приводят к снижению содержания сахара в крови, что ведет к повышению тревожности.
Употребляйте как можно больше сложных углеводов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи. Углеводы не только стабилизируют сахар в крови, но повышают уровень серотонина, который обладает успокаивающим эффектом.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения представляют собой естественный и эффективный способ контролировать симптомы обсессивно – компульсивного расстройства путем отвлечения от навязчивых мыслей и компульсивных побуждений.
Наилучший эффект достигается при занятиях аэробикой 30 или более минут в день. Занятия аэробикой снижают напряжение, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие путем высвобождения эндорфинов, так называемый «гормон радости».
Откажитесь от алкоголя и никотина
Алкоголь временно притупляет тревогу и беспокойство, но позднее человек чувствует себя еще хуже, чем до приема алкоголя. То же самое относится и к сигаретам. Курение и алкоголь на самом деле повышают общий уровень тревожности и усугубляют симптомы обсессивно – компульсивного расстройства.
Высыпайтесь
Недостаток сна может привести к обострению обсессивно-компульсивного расстройства и увеличению навязчивых мыслей и ощущений. Когда вы высыпаетесь вам легче поддерживать эмоциональное равновесие, которое помогает справиться с неврозом навязчивых состояний.
[ads2]
Обсессивно – компульсивное расстройство: Самопомощь совет 3. Ищите поддержку и помощь
Синдром навязчивых состояний прогрессирует, когда вы чувствуете себя беспомощным и одиноким. Поэтому так важно искать поддержки и помощи у других людей. Чем больше вы общаетесь с людьми, чем больше у вас друзей и знакомых, тем больше у вас шансов справиться с обсессивно-компульсивным расстройством. Даже когда вы просто делитесь беспокоящими вас мыслями с другим человеком, эти мысли кажутся уже не такими страшными.
Ищите поддержку и помощь у родных и друзей
Навязчивые мысли и компульсивное поведение могут привести к вашей социальной изоляции. А изоляция ведет к дальнейшему усугублению невроза. Поэтому поддерживайте связь с родными и друзьями, не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Поддержка близких людей будет мотивировать вас на нелегком пути исцеления, поможет избежать отчаяния и депрессии.
Станьте участником группы поддержки
Найдите в вашем городе или онлайн группы поддержки. Вы не одиноки в своей болезни. Группы поддержки для людей с обсессивно-компульсивным расстройством предоставляют прекрасную возможность поделиться своими проблемами с людьми, которые вас отлично понимают, и научиться у них способам преодоления невроза.
Как помочь близкому человеку, страдающему обсессивно-компульсивным расстройством
Если ваш друг или родственник имеет обсессивно-компульсивное расстройство, постарайтесь как можно больше узнать об этом неврозе. Поделитесь своими знаниями с другом/родственником, страдающим от невроза навязчивых состояний, дайте ему знать, что есть способы лечения данного заболевания. Это может подтолкнуть вашего друга/родственника обратиться за помощью к специалисту и/или группе поддержки.
Помните, что ваша реакция на близкого человека с синдромом навязчивых состояний может иметь большое влияние на него
- Критика, негативные реакции могут усугубить его состояние. В то время как спокойная, доброжелательная обстановка может улучшить результаты лечения. Прежде всего обращайте внимание на положительные качества вашего друга/родственника и избегайте критики каких-то его личностных качеств.
- Не раздражайтесь на него, когда он компульсивно себя ведет (моет руки много раз, проверяет, закрыты ли двери, по несколько раз и т.д.). Не говорите ему, что он должен прекратить свои «ритуалы». Он не может просто взять и прекратить свое компульсивное поведение, а ваше раздражение только усугубляет его состояние. Помните, что поведение человека с обсессивно-компульсивным расстройством не имеет отношения к его характеру, это симптомы болезни.
- Будьте как можно более доброжелательным и терпеливым. Поддерживайте близкого человека, хвалите его за каждую удачную попытку противостоять компульсивному поведению. Подчеркивайте, что хорошего есть в жизни данного человека уже сейчас.
- Не участвуйте в компульсивных ритуалах вашего близкого человека. Поддерживайте человека, а не его «ритуалы».
- Не позволяйте болезни близкого человека негативно повлиять на семейную жизнь. Обсудите всей семьей, как вы будете справляться с болезнью близкого человека, что предпримите. Старайтесь жить, как обычно, насколько это возможно, сохраняя спокойную обстановку в семье.
- Чаще смейтесь. Умение видеть юмор и абсурдность в некоторых симптомах обсессивно-компульсивного расстройства может помочь вам и вашему близкому человеку относиться к болезни немного отстраненно, без излишнего драматизма.
[ads2]
