Повышенная тревожность

Признаки и лечение повышенной тревожностиВам присуща повышенная тревожность? Тогда эта статья будет для вас полезна. Каждый из нас может тревожиться и беспокоиться в определенных обстоятельствах, например, экзамены, серьезная болезнь, потеря работы и т.д. В таком случае тревога – это нормальная психологическая реакция, помогающая организму преодолеть стресс или угрожающую ситуацию. После разрешения проблем, уходит и тревожность.

 

Но есть люди, которые постоянно внутренне напряжены, тревожатся по пустякам, испытывают беспочвенное волнение. Такая патологическая тревога снижает качество жизни.

 

Повышенная тревожность – это не особенность характера и не следствие многочисленных стрессов. Это заболевание, требующее лечения. В основе повышенной хронической тревожности лежит нарушение обмена серотонина, который отвечает за передачу нервного импульса. Эти изменения носят генетический характер, то есть тревожность может передаваться по наследству.

 

Основными симптомами повышенной тревожности являются неспособность расслабиться, беспокойство, раздражительность, длительное нарушение сна.  Такие люди суетливы в движениях, кусают губы, ерзают на месте, вздрагивают при резких звуках. Сильная утомляемость, учащенное сердцебиение, приливы жара или холода, нарушение памяти, ощущение нехватки воздуха, тошнота, сухость во рту, частое мочеиспускание также могут быть признаками повышенной тревожности.

 

Тревожные расстройства проявляются через такие заболевания как вегетососудистая дистония, внутричерепная гипертензия, даже остеохондроз позвоночника (так как беспокойство часто сопровождается мышечным напряжением).

 

Татьяна Носкова, невролог, в статье «Жизнь без тревог» (журнал Здоровье за июль 2008 года) дает несколько советов, как справиться с повышенной тревожностью. Вот они.

 

В случаях ситуационной тревоги, например, при сдаче экзамена, при собеседовании на работу, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Несколько коротких глубоких вдохов и медленных выдохов (считайте при этом четные числа). Приступы тревоги и паники помогает снять «дыхание в мешок». «Мешок» — это бумажный пакет объемом 3-5 литров (можете сделать его сами, если нет готового). Как только чувствуете приближение паники, прижимайте бумажный мешок ко рту и дышите выдыхаем в него воздухом.

 

Точечный массаж также очень эффективен в борьбе с повышенной тревожностью. Со стороны мизинца, на внутренней поверхности ладони, находится так называемая «зона страха», куда входят все складки, образующиеся при сгибании ладони. При панической атаке массируйте и поглаживайте это место, это поможет успокоиться.

 

Если у вас повышенная тревожность, избегайте пить крепкий чай, кофе и колу. Замените их травяными чаями с пустырником, валерианой, пионом, мятой перечной, мелиссой, ромашкой и боярышником. Экстракты вышеперечисленных растений оказывают успокаивающее действие. При хронической тревожности также полезно принимать мультивитамины, кальций-Д3 и магний-В6. Эти препараты уменьшают тревожность, расслабляют мышцы, улучшают работу сердца и легких.

 

Если вы принимаете противотревожные средства старого поколения, то помните, что нельзя ими злоупотреблять. Они содержат фенобарбитал и при длительном применении могут привести к снижению памяти, замедлению мышления, ухудшению работы печени. Антидепрессанты нового поколения безопасны для организма и могут приниматься длительно.

 

Медитация и йога тоже помогают справиться с повышенной тревожностью. Среди других средств коррекции тревожности – лечебный массаж, музыкотерапия, книготерапия, танцотерапия и прогулки на свежем воздухе.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.