Смущение

Смущение - как преодолетьСмущение во взаимоотношениях с другими людьми можно понимать как  ощущение того, что Вас выставили напоказ. Вы чувствуете себя неловко или сожалеете, о том, что произошло. Смущение – это болезненная, но важная эмоция. Это то, что заставляет Вас сожалеть о неправильных поступках и пытаться не повторять их. Одно из внешних проявлений —  румянец от смущения (читайте, что делать, если лицо краснеет, тут). Он показывает присутствующим, что Вы признаете свою ошибку, что Вы небезразличный к происходящему вокруг человек. 

Зачастую, смущение является результатом случайных поступков, которые заставляют Вас испытывать негативные эмоции по отношению к себе. Исследования показывают, что смущение, чаще всего, вызывают следующие обстоятельства: человек споткнулся или упал; пролил напиток; порвал брюки; не сумел правильно припарковать машину; не сумел скрыть свои мысли и чувства; не сумел сдержать отрыжку; стал объектом нежелательного внимания; забыл имена присутствующих.

Как это ни парадоксально, Вы можете почувствовать неловкость и при положительных обстоятельствах. Предположим, Вы надели что-то новое в надежде, что окружающие это оценят. Однако, когда кто-то говорит, что ему этот предмет Вашей одежды нравится, Вы можете испытать смущение. Точно так же, если Ваш работодатель публично хвалит Вас и вручает Вам большую премию, Вы скорее засмущаетесь, чем почувствуете гордость. Таким образом, смущение может возникать в ситуациях, когда Вы чувствуете себя неловко, выставленными напоказ, даже если ситуация скорее положительна, чем негативна.

Исследователи уверяют, что к людям, способным смущаться, относятся лучше, чаще их прощают и больше им доверяют (Келтнер и Андерсон, 2000 год).

[ads4]

Так что же делать со смущением? Вспомните недавнюю ситуацию, в которой Вы чувствовали себя неловко. Скорее всего, Вам тогда казалось, что внимание всех людей сосредоточено на вас. В социальной психологии подобный феномен известен под названием «эффект нахождения в центре внимания». Он основан на том, что люди, переоценивают свою значимость для окружающих людей (Гилович, Медвек и Савицкий, 2000 г.). На самом деле, люди прежде всего сосредоточены на себе и своих проблемах, а не на том что происходит с вами.

Постарайтесь отвлечься от произошедшего и подумайте, насколько постоянное прокручивание неприятного события в голове может повлиять на Ваши чувства, поведение и на Ваше настроение в целом. Скорее всего, эффект не будет положительным. Если слишком долго думать о собственных ошибках, это может привести к снижению самооценки. Вы – это не Ваши ошибки. Наоборот, ошибки могут помочь Вам научиться не повторять их. Порой друзьям захочется напомнить Вам о смущающей ситуации, в которой Вы оказались. Ну, что ж. Никто не хочет оказаться в подобном положении. Легче обсуждать кого-то, чем быть обсуждаемым. Лучше всего, в этом случае, мило улыбнуться и признать, что это было ужасно. После этого, оставьте эту тему в покое.

 Советы, как преодолеть смущение

1.Живите настоящим.

Все, что Вас смутило, осталось в прошлом. Теоретически, если бы удавалось не помнить прошлое, Вы не чувствовали бы ни капли смущения. Живите активно в настоящем моменте. Если во время неловкой ситуации вы хотя бы на минуту или две вернете свое внимание в настоящий момент, то ваше смущение значительно уменьшится. Что значит, вернуть внимание в настоящий момент? Это значит, задействовать все свои органы чувств: что вы видите вокруг (предметы и люди), что слышите, какие запахи вокруг вас и т.д.

2.Перестаньте постоянно извиняться.

Многие искренне думают, что если они извинятся, то почувствуют себя лучше. Нет, так не будет. На самом деле, Вы почувствуете себя еще хуже. Все потому, что Вы сосредоточились на прошлом, а не на настоящем, где Вам не надо ни за что извиняться. Так что хватит постоянно извиняться.

3. Не бойтесь вновь сесть в машину.

Тереза Борчард: «Когда я смущаюсь, я вспоминаю выражение: «Не бойся вновь сесть в машину». Объясню почему. Когда я и моя сестра-двойняшка были старшеклассницами, какой-то хулиган написал краской на нашей красной машине: «Тупая блондинка». Мы не знали, кому из нас адресованы эти слова. Я считала, что это ей, а она полагала, что эта милая фраза предназначена мне. Никому из нас не хотелось ехать на этой машине в школу. Моя мама сказала: «Ради бога. Ничего страшного. Я поведу машину». Она ездила на этой машине целый день. Позже, мама рассказывала, что на перекрестках ей сигналили и ухмылялись, а она с улыбкой махали им рукой, как королева Елизавета. Вот что значит правильное отношение к происходящему. Она не позволили глупой фразе на машине испортить ее настроение. Она села в эту машину и спокойно поехала по городу. Я советую вам поступать также в неловкой ситуации».

4. Изложите на бумаге самые смущающие моменты в Вашей жизни.

Это поможет посмотреть на вашу жизнь в перспективе. Вспомните ситуации, когда вам хотелось умереть от смущения. В ретроспективе, не так уж все и страшно. Верно? В качестве упражнения, запишите пять самых смущающих моментов в вашей жизни. Вы все еще живы, не так ли?

5. Позволяйте себе совершать ошибки.

Причиной смущения является стремление к совершенству. Подумайте об этом. Вы смущаетесь потому, что не достигли установленных для себя стандартов. Существует некий разрыв, большой или не очень, между Вашими ожиданиями и Вашей реальной жизнью. Помните, что все мы совершаем ошибки. Просто будьте осторожны и не допускайте таких ошибок, которые ведут в пропасть.

6. Перестаньте гадать, что думают другие люди.

Слышали такое выражение: «Я не тот, кто я думаю, я есть. И я не тот, кто вы думаете, я есть. Я такой, каким я думаю, Вы считаете меня». Мне пришлось перечитать эти фразы не менее четырех раз, прежде, чем я поняла суть. Чаще всего наш Образ-Я основывается на том, как нам кажется, видят нас другие. Наша реакция на оплошность зависит от того, что мы думаем о возможной реакции окружающих. Не слишком ли много пустых предположений?

7. Спрашивайте других об их смущающих историях.

Сравнение Вашего опыта с опытом других, без сомнения, придаст Вам уверенности. Расспросите Ваших друзей о неловких моментах в их жизни, и Вы увидите, что Ваш опыт не самый худший.

Источник статьи о смущении: http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/

[ads2]

 

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.