Чтобы развить уверенность в себе, выполняйте специальные упражнения на развитие необходимых социальных навыков. Вот несколько простых упражнений на развитие уверенности в себе (из книги Зимбардо «Застенчивость»).
Уверенность в себе упражнения: Разговор с незнакомцем по телефону
Если вам очень трудно общаться лицом к лицу, то вы можете начать с разговоров по телефону. В этом случае человек вас не видит, и вы меньше тревожитесь.
Позвоните в телефонную справочную и узнайте у оператора нужные вам телефоны. Поблагодарите за помощь и отметьте реакцию оператора. Вот и состоялся ваш первый разговор с незнакомым человеком.
Вот примеры звонков, которые вы можете сделать. Позвоните в кинотеатр и узнайте о новых фильмах. Позвоните в библиотеку и спросите о наличие той или иной книги. Позвоните на радио и выскажете свое мнение по поводу той или иной радиопередачи.
Хвалите себя за каждый сделанный звонок.
Потом вы можете усложнить задачу и позвонить уже конкретному человеку, которого вы не очень хорошо знаете, но хотели бы узнать лучше.
Уверенность в себе упражнения: Одежда и внешность
Уделяйте внимание своей внешности и одежде. Когда мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя более уверенными. Сделайте себе прическу, которая вам идет. Выясните, какая одежда вас делает более привлекательной. Посоветуйтесь с друзьями, если сами не уверены.
Позаботьтесь, чтобы, по крайней мере, ваша одежда и внешность не были предметом переживаний.
Уверенность в себе упражнения: Приветствие
В течение 1-2 недель старайтесь приветствовать каждого человека, которого вы встречаете на работе, в классе, магазине, просто на улице. Например, так: «Прекрасный день, не так ли?» Или просто улыбнитесь.
Кто-то вам ответит, кто-то нет. Это не страшно. Все люди разные, и реагируют все по-разному. Обязательно хвалите себя за каждое приветствие с вашей стороны.
Уверенность в себе упражнения: Беседа с незнакомцем на общие темы
Следующий шаг в развитии уверенности – это короткая беседа с незнакомым человеком в общественном месте (в магазине, в больнице, на стадионе, в банке, в библиотеке и т.д.). Это совершенно безопасный для вас способ поработать над своими разговорными навыками.
Разговор может быть на какую-то общую тему: «Вы не знаете, это интересная книга? Я хочу ее взять почитать», «Какая хорошая у вас сумка. Где вы ее купили?», «Вы не знаете, где здесь отдел спортивной одежды?» и т.д.
Комплименты
Хорошим началом разговора может послужить комплимент. Похвалить можно одежду вашего собеседника, его внешность, какие-то его умения («Вы выращиваете такие красивые розы»), качества («Вы так ответственно подошли к этому заданию», «Вы так заразительно смеетесь»). Только делайте комплименты искренно, от души. Научитесь также с благодарностью и радостью принимать комплименты.
Никогда не отвергайте комплимент, этим вы ставите другого человека в неловкое положение. Всегда благодарите за добрые слова в ваш адрес. В течение 1-2 недель попрактикуйтесь в проговаривании комплиментов. Делайте хотя бы 3 комплимента в день.
Уверенность в себе упражнения: начните с этих простых упражнений, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность в собственных силах. Главное, делайте.
