Застенчивость

Данный пост посвящен волнующей многих теме. Мы подробно рассмотрим, что такое застенчивость, формы ее проявления, чем она чревата, как побороть застенчивость. Начнем с определения этого термина. Слово застенчивость имеет общий корень с существительным «стень» или «тень», что означает «прятаться в тени». Застенчивые люди не любят быть в центре внимания, они предпочитают оставаться в тени.

Застенчивость - что нужно знать застенчивым людям

Застенчивых людей отличает стеснительность, робость, нерешительность, недоверчивость, стыдливость. Они скованы и напряжены в общении из-за своей неуверенности в себе. Стеснительные люди осторожны в своих словах и поступках, не умеют отстаивать свои права, большую часть времени проводят в уединении. Робкие люди испытывают чувство смущения и стеснения в присутствии других людей. Страх перед людьми является основным источником застенчивости.

Если вы застенчивы – это не значит, что с вами что-то не так. Вы можете быть счастливыми и иметь гармоничные, близкие отношения с людьми, несмотря на свою стеснительность.

Не навешивайте на себя ярлык: «Я застенчивый». Застенчивость не определяет вас как личность. Это все лишь часть вашей личности. Учитесь перефразировать мысли о себе. Вместо общей фразы «Я застенчив», используйте более конкретную «Я испытываю смущение, когда общаюсь с незнакомыми людьми». Видите, как более конкретные фразы снижают уровень негативных переживаний?

Формы проявления застенчивости

Стеснительность может проявляться по-разному: в виде легкого дискомфорта, или необъяснимого страха, или глубокого невроза. Некоторые застенчивы всегда,  другие – только в определенных ситуациях (ситуативная застенчивость). По данным опросов, всего лишь 7% людей заявили, что никогда не испытывали чувство застенчивости.

Глубокая застенчивость  возникает в результате совокупности причин: наследственной предрасположенности, условий воспитания, травматических ситуаций, негативного внутреннего диалога с собой. Хроническая стеснительность часто сопровождается низкой самооценкой, комплексом неполноценности (подробные рекомендации, как с этим справиться) и даже депрессией.

Формы проявления чрезвычайной стеснительности могут быть разными. Некоторые избегают больших групп людей, но при этом довольно комфортно чувствуют себя в маленьких группах.  Некоторые смущаются и боятся только общения с незнакомцами, тогда как другие чувствуют себя скованно и неловко со всеми людьми, даже с теми, с которыми знакомы уже давно.

Позитивные и негативные аспекты стеснительности

Многие черты стеснительного человека воспринимаются окружающими, как положительные. Это скромность, тактичность, умение слушать. Так что когда будете в очередной раз ругать себя за свою стеснительность, вспомните, что люди ценят многие ваши качества. К сожалению, стеснительность имеет и ряд негативных сторон: чувство незащищенности и уязвимости в межличностных взаимоотношениях, социальная фобия или тревога, которая ведет к защитным моделям поведения.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

Плюсы

Скромность

Тактичность

Умение слушать

Минусы

Чувство незащищенности

Социальная фобия

Защитные модели поведения

Характерные мысли, эмоции, физические ощущения и поведение застенчивого человека

Для преодоления стеснительности, нужно, прежде всего, осознавать свои нынешние мысли, эмоции и шаблоны поведения. Это первый шаг для их изменения.

Мысли

Неуверенные в себе люди часто настолько сосредоточены на себе, что это окрашивает все, что они делают. Они склонны к руминации (постоянному мысленному проигрыванию тревожащих воспоминаний).

Их мысли самокритичны и тревожны.  Как правило, они касаются будущих событий. Неуверенные люди часто проецируют свои мысли и суждения в головы окружающих. Им кажется, что те думают о них то же самое, что они думают о себе.

Что делать? Учиться осознавать свои мысли в каждый момент времени и подвергать сомнению их истинность. Ведение личного дневника очень помогает в отслеживании негативных, тревожных мыслей. Каждый вечер записывайте события дня и ваши мысли в каждой ситуации. Старайтесь быть объективными.

Перестаньте угадывать, читать мысли окружающих, вы не можете точно знать, что происходит в голове у другого.

Эмоции

Стеснительные люди не хотят, чтобы кто-то увидел их переживания, их главный принцип – избегать открытого проявления эмоций любой ценой.  Поэтому они стараются их скрывать, что только усиливает чувство тревоги, страха, вины, стыда, раздражения и одиночества.

Что делать? Учиться выражать как свои положительные, так и свои отрицательные эмоции. Учиться выражать свои негативные эмоции уверенно, а не агрессивно. Первые разы самые сложные и неловкие, но через это надо пройти. Каждый из нас нуждается в том, чтобы делиться своими чувствами и переживаниями с другими.

Физические симптомы, ощущения в теле

Люди, чувствующие смущение, могут краснеть, потеть, нервно теребить волосы или уши. У них могут дрожать руки или ноги, учащенно биться сердце и т.д. Эти физические проявления застенчивости происходят помимо воли и желания человека, и очень болезненно им переживаются.

Что делать? Осваивать техники расслабления, релаксации. Учиться спокойно и без стыда относиться к своим физическим симптомам застенчивости.  Будет здорово, если вы научитесь относиться ко всему этому с юмором.

Поведение

Поведение стеснительного человека базируется на двух основных принципах: избежать  или убежать. Например, если коллеги пригласили робкого человека посидеть в кафе после работы, он постарается найти причину отказаться (избежать стрессовой для него ситуации). Если же избежать не удается, он постарается  уйти из кафе как можно раньше.

Что делать? Как бы не было страшно, начните говорить «да» новым возможностям и предложениям. Если вас куда-то приглашают, соглашайтесь, даже если в душе тревога и дискомфорт. Начните шаг за шагом выходить из зоны комфорта. Посмотрите хороший фильм с Джимом Кэрри «Всегда говори Да».

4 аспекта застенчивости

Как побороть застенчивость и преодолеть страх общения

  • Перестаньте избегать общения с людьми. Большинство стеснительных и робких людей предпочитают просто избегать стрессовых для них социальных ситуаций. Но это только усугубляет ситуацию в конечном итоге. Каждый раз, когда застенчивый человек избегает или уходит от ситуации взаимодействия с другими людьми, он укрепляет в своем сознании убеждение, что он боится общаться с людьми. Он лишь на короткое время «спасается» от чувства тревоги и страха, но в итоге страх общения становится еще сильнее. Это как алкоголик, которому рюмка приносит краткосрочное облегчение, но в результате он скатывается еще глубже в пропасть.Чтобы избавиться от застенчивости, нужно не избегать социальных ситуаций, а наоборот, участвовать в общении.  Психологи рекомендуют начинать с простых ситуаций общения, не вызывающих у вас сильной тревоги (например, улыбнуться незнакомому человеку на улице), постепенно переходя к более сложным (например, выступление с отчетом перед коллегами).
  • Необходимо менять свой стиль мышления. В когнитивной терапии пациента учат отслеживать свои мысли, которые у него возникаю во время общения. Затем его учат подвергать сомнению достоверность этих мыслей. Если мысли не соответствуют действительности, пациента учат заменять их новыми, более реалистичными мыслями. Пример – рабочая планерка. Неуверенный в себе человек думает: «Если я сейчас предложу новое решение по данному проекту, коллеги меня засмеют или проигнорируют». Психолог убеждает своего клиента на следующей планерке все-таки выступить с предложением и посмотреть, действительно ли его коллеги посмеются или проигнорируют его предложение. Когда ничего такого не происходит (а обычно, ничего ужасного и не происходит), то клиенту приходится согласиться с мнением психолога, что его старые мысли не соответствуют истине.
  • Необходимо менять шаблоны поведения. Поведенческая (или бихевиоральная) терапия при лечении стеснительности направлена на изменение поведения клиента через поощрение желаемого поведения и отрицательного отношения к нежелаемому шаблону поведения.  Хвалите себя за те моменты, когда вы делаете шаги по преодолению вашей застенчивости, выходите из зоны комфорта. Даже если результаты таких шагов оставляют желать лучшего, хвалите себя за усилия, за смелость.

И когнитивная и поведенческая терапия обучает пациента справляться проблемами общения в настоящем. Они не углубляются в анализ прошлого человека. Опыт показал, что работа с прошлым пациента не эффективна в борьбе с застенчивостью.

Комплексное применение когнитивной и поведенческой терапии параллельно с  постепенном погружением в различные ситуации общения (от простых до сложных) дает наиболее хорошие и стабильные результаты в лечении стеснительности.

В случае чрезвычайной застенчивости (нередко сопровождающейся депрессией), я рекомендую обратиться за помощью к профессиональному психологу. Возможно, он выпишет вам какие-то антидепрессанты в дополнение к психологической работе с вами.  Не страдайте в одиночестве, ищите помощь!

Если у вас не самый запущенный случай застенчивости, то рекомендую пройти мой 3-х месячный тренинг уверенности в себе, он реально может изменить вашу жизнь к лучшему.

Здесь вы можете написать комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.